Gerilmiş karın kasları ve gevşek cilt, doğum yapmış kadınlara çok fazla keder getirir. Birçoğu fiziksel egzersiz için büyük miktarda enerji harcar, ancak mide doğum öncesi duruma geri dönmez. Bunun birçok nedeni vardır ve hepsi zayıf kaslarla ilişkili değildir.
Bu gerekli
- - enine çubuk;
- - sert masaj fırçası;
- - cildi sıkılaştıran ve elastikiyetini artıran kremler;
- - jimnastik minderi;
- - bir güzellik uzmanının konsültasyonu.
Talimatlar
Aşama 1
Doğumdan hemen sonra karın kaslarınızı çalıştırmaya başlamayın. Bu rektus abdominis kaslarının dağılmasına neden olabilir ve kaliteli bir diyastaz veya kas fıtığı kazanırsınız. İleride ancak ameliyatla kurtulmak mümkün olacaktır. Kaslar takip ettikçe güçlenene kadar hafif bir masaj yapmak ve daha fazla hareket etmek yeterlidir. Bu kasları tonlamak için yeterlidir.
Adım 2
Çubuk üzerinde asılı bacak pull-up'ları yapın. Kocanızı herhangi bir kapıda yatay bir çubuk yapmaya ikna edin. Yavaş bir hızda bükülmüş dizlerinizi çekin. Onları mümkün olduğunca yükseltmeye çalışın. Yavaş yavaş, bacaklarınızı göğsünüze kadar çekebileceksiniz. Bundan sonra, yükseltilmiş bacakları düzelterek egzersizi zorlaştırabilirsiniz. En iyi etki düz bacakları kaldırmaktır, ancak bu egzersizi yapabildiğiniz zaman karın kaslarınız zaten harika görünecek. Sonuçta, bacaklarınızı kaldırarak, karnın en zayıf kısmını çalıştırırsınız - alt basın. Bu egzersiz ayrıca omurganızdaki yükü de atmanıza izin verecektir. Birçok genç annenin hamilelik ve doğumdan sonra şiddetli sırt ağrısı yaşadığı bir sır değil.
Aşama 3
Kulağa ne kadar çelişkili gelse de sırt kaslarınız üzerinde çalışmayı unutmayın. Zayıf bir sırt, alt sırtın öne eğilmesine izin verir ve göbek otomatik olarak şişmeye başlar. Alt sırt kaslarınızı güçlendirmek için yere yatın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Tüm vücudunuzu sıkın ve aynı zamanda dirseklerinizi ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın. Vücut bir yay gibi gerginlikle yukarı doğru bükülmelidir. En üst noktada, bir saniye oyalayın ve vücudunuzu yavaşça matın üzerine indirin.
4. Adım
Düzenli çalışma ile karın kasları çok hızlı bir şekilde normale dönecektir. Gerçekten de, kas dokusunun doğasında, kasılma yeteneği doğasında vardır. Deri tamamen başka bir konudur. Karın derisinin elastikiyetini ve sıkılığını eski haline getirmek için çok çaba harcamanız gerekecek. En iyi ev ilaçları masajlar ve vücut sargılarıdır. Her gün sabah veya yatmadan önce cildinizi sert bir fırça ile ovun. Güçlü kızarıklık için çaba gösterin. İçeri akan kan, epidermal hücrelerin işlevselliğini kademeli olarak geri yükleyecektir. Masajlar ve sargılar hem salonda hem de evde yapılabilir. Ana şey, prosedürlerin düzenliliği ve eksiksizliğidir.
Adım 5
Tüm çabanıza rağmen karın deriniz hala gevşek ve gerginse, emzirmeyi bitirdikten sonra mezoterapiyi deneyin. Mezoterapi cilt elastikiyetini geri kazandırmada kendini çok iyi kanıtlamıştır. Yetkili bir kozmetik cerrah, vücudunuz için doğru olan besleyici bir kokteyl seçecektir, bu nedenle ameliyat için kliniği dikkatlice seçin.
