Kilo verme sorunu sürekli olarak birçok insanı ve çoğu zaman kadınları endişelendiriyor. Biraz çaba ile toplam kilo başarılı bir şekilde kaybedilebilir, ancak kalçalarda ve karında biriken yağlardan kurtulmak kolay değildir. Bu zorluğun üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan şey doğru beslenme ve egzersizdir.
Talimatlar
Aşama 1
Birçok eğitmene göre karın ve uyluk bölgesindeki fazla yağları almak için en etkili ve faydalı egzersizlerden biri squattır. Onları doğru bir şekilde yaparak, işe çok sayıda kas dahil edersiniz. Squat kas kütlesini arttırır, vücudun metabolizmasını hızlandırır. Dikkat! - sadece uyluk ve karın kasları için ısınma egzersizlerinden sonra yapılırlar. Günlük olarak yapılması gerekir ve miktarı yaşınıza bağlıdır ve burada profesyonel bir eğitmene danışmak en mantıklısı olacaktır.
Adım 2
Fazla kiloları maalesef karın ve kalçalardan çıkarmak en zor olanıdır, çünkü bunlar vücudun en hareketsiz kısımlarıdır. Bu, fiziksel aktivitenin tam olarak bu sorunlu alanlara yönlendirilmesi gerektiği anlamına gelir. Bir fitness kulübünde deneyimli bir antrenörün rehberliğinde karın ve kalçaları küçültmenin en kolay yolu. Bir fitness kulübüne kaydolun.
Aşama 3
Sargılar, bu sorunu çözmek için en etkili dış maruziyet yöntemlerinden biridir. Bir torba mavi veya beyaz kil, tarçın ve narenciye esansiyel yağı almanız gerekir. Poşet içeriğini bir cam kavanoza dökün, sekiz (biraz daha) damla yağ ve tarçın ekleyin. Karışımın kıvamını ekşi krema haline getirmek için üzerine su eklemeniz gerekir. Hazırlanan kompozisyonu karın ve uylukların sizi heyecanlandıran bölgelerine uygulayın, ardından filme sarın, sıcak pantolonlar giyin ve sürekli hareket halindeyken yaklaşık bir saat boyunca ev işlerinizi yapın. Ardından kontrastlı bir duş alın veya selülit önleyici kremler kullanın. Sorunlu bölgelere masaj yapmak yağ yakımını hızlandıracaktır, çünkü karın ve uyluklarda kan dolaşımını artırır.
4. Adım
Bu göbek ve basen bölgesindeki yağlanma sorununu doğru beslenme ile çözebilirsiniz. Ancak bunun için tüm zararlı ürünler sebze ve meyvelerle değiştirilmelidir. Karın ve uyluk hacmini azaltmayı amaçlayan bir diyet kullanarak baklagiller, tahıllar, yağsız dana eti, tavuk yiyin. Böyle bir diyete sahip süt ürünleri az yağlı olmalı ve meyve suları taze sıkılmalıdır. Diyet yaparken, içtiğiniz su miktarını göz önünde bulundurmak önemlidir. Günde üç litre içmek gerekir ve bu miktar meyve suları, çay, kahve içermez.
Adım 5
Aktif fiziksel egzersizi diyet, sauna, yüzme havuzu, masaj, vücut sargısı, temiz havada yürüyüşler ile birleştirirseniz başarıya ulaşabilirsiniz. O zaman düz bir karın ve ince kalçalar size garanti edilir.
