Figürlerini düzene sokmak için kadınlar ve kızlar farklı yöntem ve araçlar kullanırlar. Biri sıkı diyetler seçer, biri yağ yakmak için ilaç alır ve biri spor yapmaya başlar.
Koşmanın faydaları
Koşu, dünyanın en popüler sporlarından biridir. Kardiyovasküler sistemi tonlar, metabolizmayı uyarır, hız, güç, koordinasyon, dayanıklılık geliştirir. Jogging vücudun tüm kaslarını çalıştırarak biriken kalorileri maksimuma çıkarır.
Beslenme uzmanları, 1 kilo vermek için vücudun 5400 kcal tüketmesi gerektiğini hesapladı. Standart bir saatlik çalışma için ortalama 1000 kcal yanar. Bu nedenle, 1 kilogram yağ kaybetmek için haftada 5 kez koşmanız gerekir, ardından ağırlık ayda ortalama 4 kilogram azalacaktır.
Kilo vermenin bir yolu olarak koşmanın en büyük yararı, istediğiniz her şeyi doğal olarak makul miktarlarda yiyebilmenizdir.
Koşu rutininiz için başka bir seçenek daha var. Sabah koşusu bir saat değil, örneğin bir buçuk saat olabilir. Koşu metabolizmayı hızlandırır, her durumda kalori yakılır, yani 1, 5 saatte bir saatten daha fazla kalori yakılır.
Bu nedenle aynı 4 kiloyu kaybetmek için haftada 3-4 kez koşmanız gerekecek. Yemek aynı kalır.
Koşu kuralları
Etkili bir şekilde kilo vermek, sadece koşu yapmak için birkaç kuralı hatırlamanız gerekir. Sabahları koşmak en etkilisidir. Sabah koşusu ile vücutta tüm gün boyunca yoğun bir metabolizma başlar. Düşük bir seviyede egzersize başlayın (koşu gibi). Antrenmandan önce ısındığınızdan, vücudunuzu uyandırdığınızdan emin olun. Yeni başlayanlar için, kardiyovasküler sisteme aşırı yüklenmemek için ilk 1-2 antrenmanın 15-20 dakikadan fazla olmaması önerilir.
Sporda en önemli şeyin düzenlilik ve tutarlılık olduğunu unutmayın. Zaman zaman koşmak büyük olasılıkla herhangi bir sonuç vermeyecektir. Egzersizler haftada en az 3 kez ve sadece aç karnına yapılmalıdır.
Muhtemelen koşu kıyafetlerinin mümkün olduğunca rahat seçildiğini biliyorsunuzdur. Sadece vücut hareketlerinizi engellemeyecek şekilde satın alın. Önemli bir nokta ayakkabılar. Rahat, hafif olmalıdır. Asfalt, koşu bandı üzerinde koşarken, en fazla yük üzerlerine gittiğinden, diz ve ayak yaralanmalarını önlemek için spor ayakkabıların tabanı yumuşak ve kalın olmalıdır.
Spor yaparken mutlaka ağzınızdan nefes alın, doğal hareket edin, profesyonel koşu teknikleri amatörler için uygun değildir.
Vücudunuzun egzersiz sırasında suya ihtiyacı varsa, sadece az miktarda ve küçük yudumlarda için.
Jogging, duygusal durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ruh halini iyileştirir, vücutla uyum sağlar ve tüm gün boyunca enerji yükü verir. Koşarak kilo vermek çok gerçektir, asıl şey uyum sağlamaya ve sonuçlara ulaşmaya çalışmaktır.
