Modern istatistikler, insanların %70'inden fazlasının aşırı kilolu olmakla ilgili sorunları olduğunu iddia ediyor. Ve bu insanların çoğu kilo vermeyi hayal ediyor. Ama nedense herkes kilo vermiyor. İnce bir şekle giden yolda ana engel, yemekte kendini sınırlama konusundaki temel isteksizliktir. Tek kelimeyle, çoğu diyet yapamaz. Ancak, kilo verme ve hatta her şeye sahip olma fırsatı - var.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudunuzun ritimleri ve ihtiyaçları konusunda net olun. Sadece birkaç gün boyunca tüm öğünlerin ve atıştırmalıkların zamanlarını not edin. Bu, ne zaman aç hissettiğinizi anlamanızı sağlayacaktır. Günde kaç kez ve ne kadar yemeniz gerektiğini anlayacaksınız.
Adım 2
Yemeklerinizi açlıktan rahatsız olmayacak şekilde planlayın. Net bir yemek programı yapın. Programınıza sadık kalın. Planladığınız öğünlerin dışında fındık, turta veya çörek yememelisiniz. "Şirket için" ve "yolda" atıştırmalık yok. Yemeklerinizin yanında istediğinizi yiyin. Bu aşama, kendinizi net bir rejime alıştırmak için gereklidir. Yavaş yavaş, atıştırmalık ihtiyacının azaldığını hissedeceksiniz.
Aşama 3
Ancak kendinizi içki içmekle sınırlayamazsınız. Çoğu gazlı içecek ve meyve suyunun şeker ve kalorisi yüksek olduğunu unutmayın.
4. Adım
Şimdi diyetinizi uykuyla ilişkilendirmek için değiştirmelisiniz. Son öğün yatmadan en az üç saat önce olmalıdır. İlk başta duraklamanız, su, meyve suyu, az yağlı kefir içmeniz zor olacaksa.
Adım 5
Yeni diyetinize alıştıkça öğün aralarında su dışındaki tüm içeceklerden uzak durmalısınız. Açlık hissi genellikle susuzluk hissi olarak gizlenir. Birkaç yudum su, yemek yemeden devam etmenizi sağlayacaktır.
6. Adım
Diyet size rahatsızlık vermeyi bıraktığında ve yanlış zamanda her türlü ayartmaya kolayca direnebildiğinizde, porsiyonları azaltmaya başlayın.
7. Adım
Tüm öğünlerin porsiyonlarını bir kerede kesmeyin. Öğle yemeği ile başlayın. Acele etmeyin ve bir seferde %10'dan fazla azaltmayın.
8. Adım
Daha küçük pişirme kapları kullanın. Genellikle aç olduğunuz için değil, tabağınızda yemek bırakmamaya alıştığınız için daha fazla yersiniz.
9. Adım
Yavaş çiğneyin. Yemek yerken zaman ayırın. Tokluk hissi, gerekli besin miktarını aldıktan 10-15 dakika sonra gelir. Beyniniz tepki verirken ne kadar yiyebileceğinizi düşünün.
Adım 10
Diyetinizi diyetisyen tavsiyelerine göre gözden geçirin. Kahvaltıda yavaş karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yemek daha iyidir: tahıllar, tahıllar, ekmek. Haşlanmış yumurta gibi biraz protein hile yapacak. Bu tür yiyecekler yavaş yavaş yanar, yavaş yavaş enerji verir ve akşam yemeğine kolayca hazırlayabilirsiniz.
11. Adım
Öğle yemeği en zengin öğününüz olmalıdır. Yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyacınız var. Çorbaları atlamayın. Sıvı yiyecekler midenizde yeterince yer kaplar ve aynı hacimdeki katı yiyeceklere göre daha az kalori alırsınız.
Adım 1/2
Geceleri vücut, harcanan kuvvetlerin restorasyonu ile uğraşır, bunun için amino asitlere ihtiyacı vardır. Akşam yemeği için en iyi seçim proteinli gıdalardır. Tavuk göğsü, deniz balığı, az yağlı süzme peynir olabilir. Süslemek için tahıl veya makarna kullanmayın, artık ekstra enerjiye ihtiyacınız yok. Bunun yerine hafif bir sebze salatası yiyin.
Adım 13
Özellikle ağız sulandıran bir brownie veya çiğ sosisli sandviçe karşı koyamıyorsanız, sadece kalori yakmanızı artırın. Eve giderken bir durak erken inin ve yürüyüşe çıkın. Asansörü atlayın, merdivenlerden yukarı çıkın, aldığınız kalorileri yakmanın harika bir yolu. Kilo verme sürecinin gecikmemesi için kalorilerin gelişinin tüketiminden daha az olması gerektiğini anlamalısınız. Daha yüksek kalorili yiyecekler yemek istiyorsanız, daha aktif bir yaşam tarzı sürün.
