Tatile sadece bir ay kala ve kısa dar şort giyme hayali hala bir rüyaysa - gülünecek bir şey yok. Ancak yapabileceğiniz bazı şeyler var. Ve plaj mevsiminde tamamen silahlı olarak gelmeniz oldukça olası.
Talimatlar
Aşama 1
4 hafta boyunca karbonhidratlardan tamamen uzak durmaya çalışın. Ya da en azından en aza indirin. Bu ne demek? Bu, bir ay boyunca tatlıların, hamur işlerinin, tahıl gevreklerinin, patateslerin, makarnaların ve ne yazık ki meyvelerin varlığını unutabileceğiniz anlamına gelir. Diyetinize yağsız et, tavuk, az yağlı süt ürünleri, yumurta ve çok az sebze hakim olmalıdır. Bütün bunlar, minimum miktarda tuz ve baharat kullanılarak bitkisel yağda pişirilmelidir.
Adım 2
Şeker ikameleri, meyve suları ve soda ile tatlandırılmış çay ve kahve hariçtir. Vitamin ve mineral eksikliği, bir multivitamin kompleksi alarak doldurulmalıdır.
Aşama 3
İçki. Çok içmen gerekiyor. Ve sık sık. Ve vücudunuzun girdiği ketoz rejimi için bu özellikle önemlidir. Günde en az bir buçuk litre su içmeye çalışın.
4. Adım
Geceleri yemek yemeyin. Son öğün yatmadan üç ila dört saat önce bitirilmelidir. Çok açsanız, yatmadan önce bir bardak kefir için. Daha da iyisi, kendinizi bir fincan yeşil çayla sınırlayın. Ve kendinize, sevgilinize, kocaman lezzetli omlet ve kahvaltıda domates sözü.
Adım 5
Açlıktan ölme. Daha sık yiyin - günde 4-5 kez ve canınız ne zaman isterse. Elbette bunun bir ölçüsü olmalı. Ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın. Ve ürün kısıtlamaları sizi korkutmasın. İzin verilenden çok sayıda yemek hazırlanabilir. Kahvaltıda çırpılmış yumurta veya sosisli omlet, öğle yemeği için haşlanmış tavuk göğsü, yumurta ve taze salatalık ile yoğurt okroshka yapın ve akşam yemeği için balık bifteği pişirin. Veya konserve balık, yeşil soğan ve yumurta ile salata yapın.
6. Adım
Sonucu daha da etkileyici kılmak için programınıza sporu dahil ettiğinizden emin olun. Hayır, simülatörlerde gözler kararana kadar çok çalışmanıza gerek yok. Günde bir çeyrek saat vücut flexi tv karşısında en sevdiğiniz akşam dizisini izlemek yeterli olacaktır.
