Güzel bir figüre sahip olmak birçok kızın hayalidir. Ancak çoğu, ideal formlara sahip olmayı zorlaştıran aşırı kiloludur. Nefret dolu yağ, kısa eteklere, şortlara ve şık tişörtlere yer bırakmaz. Tüm kusurları gizlemek için "cübbeler" giymelisiniz. Kendinizi benzer bir durumda bulursanız, harekete geçme zamanı.
Bir ayda kaç kilo vermek güvenli
Bir ayda izin verilen maksimum kilo kaybı oranı 2-3 kilogramdır. Bu miktarda yağ kaybetmek vücudunuza zarar vermez. Yine, her şey ne kadar fazla kilonuza sahip olduğunuza bağlıdır, bazı insanlar için ayda bir kilogramdan fazla kaybetmek yeterlidir. Ve örneğin ayda 10 kg gibi keskin bir kilo kaybı henüz kimseye fayda sağlamadı. Bu gibi durumlarda, vücut hızla savunma mekanizmalarını açar ve "yağmurlu bir gün için" yağ biriktirmeye başlar. Sonuç olarak, kısa bir süre sonra kaybedilen tüm kilolar iade edilir.
3 ayda 7 kilo nasıl verilir
Yaklaşık 7 kg kaybetmek istiyorsanız, bunu sadece üç ayda yapmanız oldukça mümkün. Ana şey, nihai hedefi açıkça anlamak ve bazı kurallara uymaktır, yani: Beslenme, kilo vermede en önemli faktörlerden biridir. Her şeyden önce, ne ve ne zaman yediğinize dikkat edin. Unu, tatlıyı, kızartılmış, füme ve çok tuzluyu diyetinizden çıkarın. Sağlıklı, doğal gıdalara odaklanın. Teneke kutulardan fast food ve “ölü” yiyecekleri unutun. Sık sık (günde 4-6 kez) ve küçük öğünler halinde yiyin. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır. Hareket hayattır. Hızlı kilo kaybına katkıda bulunan ikinci önemli faktör ise spordur. Haftada birkaç kez spor salonuna gitmek ve aralıklı koşu yapmak idealdir. Doğru beslenme ve spor hile yapacak, sadece nefret edilen yağlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda dinlenme sırasında bile kalori harcayacak küçük bir kas kütlesi kazanacaksınız. Ayrıca cildiniz ve teniniz çok daha güzel hale gelecektir.
Eğer spor salonuna veya koşuya gitme imkanınız yoksa sabahları hafif egzersizler yapın ve mümkünse mümkün olduğunca temiz havada yürüyün. Yürüyüş, kilo kaybını teşvik etmede de iyidir.
Su dengenizi izleyin. Vücuttaki toksinleri atmak ve normal su dengesini korumak için günde en az 2 litre temiz, karbonatsız su için. Suyun bir diğer faydası da metabolizmayı hızlandırmasıdır.
Protein-karbonhidrat değişimi
Kilo vermenin başka bir güvenilir yolu var. Egzersiz yapıyorsanız, popüler döngü tam size göre: 2-3 gün protein, 1 gün yüksek karbonhidrat, 1 gün orta düzeyde protein ve karbonhidrat alımı. 4-5 gün protein bile ayarlayabilirsiniz, ancak daha fazla değil, böylece vücut kas kütlesini yakıt olarak kullanmaya başlamaz.
