Neredeyse her ikinci kız, ince bir figürün hayalini kurar, bu nedenle, incelik peşinde, en çeşitli eylemler kullanılır ve vücut için her zaman yararlı değildir. Kilo vermenin basit ama etkili bir yolu var ama nedense çoğu kişi bunu unutmuş. Basit bir atlama ipi, figürünüzü zinde ve güzel hale getirebilir.
Modern toplumda ip atlama çok ilginç bir isim aldı - atlama. Bu kilo verme yöntemi çok etkilidir, ancak ince bir rakam elde etmek için sağlıklı bir diyet de oluşturmanız gerekir. Bununla ilgili herhangi bir sorununuz yoksa, güvenle hayalinize doğru bir adım atabilirsiniz.
İp atlama ipi ile kilo vermenin sırrı nedir?
Böyle bir sır yoktur, her şey sadece insan fizyolojisinde yatar.
- İp atlama, bacaklarınızdaki, karnınızdaki ve kalçalarınızdaki kasları çalıştırır ve sonuçta onları zinde ve sıkı hale getirir. Bu nedenle düzenli atlama egzersizleri şekli düzeltmeye yardımcı olur - ince ve güzel hale getirmek için.
- İp atlama, elbette oldukça hızlı bir hızda gerçekleştiyse, bir tür kardiyo egzersizi olarak güvenle adlandırılabilir. Bu durumda, atlama, yüzmeye veya bisiklete binmeye göre çok daha fazla kalori yaktırır.
- Solunum cihazının güçlendirilmesi sayesinde atlamada bir ritim vardır.
- Aktif olarak ip atlayarak, selülit üzerinde hareket edersiniz, bu nedenle zamanla iz kalmaz.
İp atlama ipinde kilo vermek için egzersizler
İp atlamanın daha etkili olması için bir dizi egzersiz yapmak gerekir:
- İleri ve geri atlama.
- Önce birine, sonra diğer bacağa atlayın.
- Tek ve çift atlamaların alternatif yürütülmesi.
- Bir yandan diğer yana ip atlama yapmak.
- Yerinde koşma şeklinde zıplama.
- Bacaklardan biri diğerinin önündeyken böyle bir pozisyonda zıplayın.
Hangi ipi seçmeli
Öncelikle ip seçerken sadece kalitesine değil boyunuza da dikkat etmelisiniz. Uzunluğa gelince, onu bulmak oldukça kolaydır. Bunu yapmak için spor ekipmanını ikiye katlayın ve önünüzden dışarı çekin. Halat zemine zar zor ulaşıyorsa, bunun tek bir anlamı var - size uygun.
Bir ip seçerken, hangi amaca ihtiyacınız olduğuna da karar verin. 4 çeşit atlama ipi vardır:
- bir kalori sayacı ile, yani elektronik;
- çocuk;
- ağırlıklı;
- yüksek hız.
ip atlayarak nasıl kilo verilir
İp atlama, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda duruşunuzu güçlendirmenin yanı sıra esneklik ve denge hissi geliştirmenize yardımcı olan olağanüstü bir spor olarak adlandırılabilir. 30 dakikalık ip atlama için bir kişi 300 kaloriye kadar yakabilir ki bu da gördüğünüz gibi çok iyi bir sonuç.
Daha önce hiç ip atlamadıysanız, aşırıya kaçmayın. İlk başta, 5 ila 10 dakika arasında ip atlamak yeterlidir, ardından yavaş yavaş süreyi artırın. Tempo, atlama süresi gibi, düzgün bir şekilde eklenmelidir. Alıştırmalara gelince, öncelikle en basitinden başlamalısınız. Kolay alıştırmalarda ustalaştıktan sonra, atlamaları daha karmaşık öğelerle çeşitlendirebilirsiniz.
İp atlama yaparken birkaç basit tavsiyeye uymak çok önemlidir:
- Zıplarken eğilemezsiniz, sırtınız düz ve hatta tüm ders boyunca kalmalıdır.
- Doğru arazi. Bunu yapmazsanız, eklemleriniz yakında kendini hissettirecektir.
- Halatın hareketi tüm kol pahasına değil, sadece elin dairesel dönüşleri nedeniyle yapılmalıdır. Başka bir deyişle, ellerinizi vücudunuza bastırmayı unutmayın.
Atlamak için kontrendikasyonlar
İp atlamak tamamen zararsız bir aktivite gibi görünse de herkesin ip atlamayı göze alması mümkün değildir. Örneğin, atlama, oldukça kilolu insanların gücünün ötesindedir. Ayrıca bu spor eklem, diz kapağı ve kıkırdak sorunları olanlar için kontrendikedir. Yüksek tansiyonu olanlar yani hipertansif hastalar için bile ip atlamaları tavsiye edilmez.
Gördüğünüz gibi iple kilo vermek oldukça basit. Ana şey, bunun için her türlü çabayı göstermektir. İlk pozitif atlama sonucunun ne kadar hızlı göründüğüne şaşıracaksınız.
