Kanca, İngilizce'de kelimenin tam anlamıyla "kanca" anlamına gelen çok yaygın bir delme zımbası. Geleneksel olarak Rusya'da aynı şekilde anılır. Sadece uygulama tekniğini incelemek değil, aynı zamanda ellerin kemiklerini ve tendonlarını savaşta yaralanmamak için yüksek kalitede hazırlamak önemlidir.
Bu gerekli
- - boks salonu;
- - eldivenler;
- - bandajlar;
- - armut;
- - Atlama ipi;
- - ortak;
- - eğitimci.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz yapmadan önce iyice ısının. Koridorda veya cadde boyunca 1-2 kilometre koşun. Bir ip alın ve 5-10 dakika zıplayın. Uzuvlarınızı iyice yoğurduğunuzdan ve ayrıca vücudun kıvrımlarını ve dönüşlerini yaptığınızdan emin olun. Kanca tüm vücut ile yapıldığından, tüm kasların uygun şekilde ısınması önemlidir, aksi takdirde kolayca yaralanabilirsiniz.
Adım 2
Yumruğunuzu doğru şekilde sıkmayı öğrenin. Parmaklarınızı mümkün olduğunca sıkın. Şimdi yumruğunu duvara daya. Tüm kemikler tamamen bastırılmışsa ve düz bir yüzey oluşturmuşsa, her şeyi doğru yaptınız. Kanca ve diğer tüm zımbaların yalnızca işaret ve orta parmakların ilk iki kemiği ile yapılması gerektiğini unutmayın.
Aşama 3
Hava kancaları alıştırması yapın. Şimdi yandan çarpma tekniğini öğrenmenin zamanı geldi. Bacaklarınızı ve sağ kolunuzu dirseğinizden hafifçe bükün. Sol el, koruma için yüze yakındır.
4. Adım
Sağ kalçanızla küçük bir bükülme yapın ve güçlü bir dönüş yapmadan elinizi hafifçe öne doğru atın. Kanca sadece yakın ve orta mesafede uygulanır. Aynı hareketi sol elinizle tekrarlayın. Sağ el yüzün korunmasında, sol uyluk bükülmüş ve sol el yandan bir darbe veriyor.
Adım 5
Edinilen beceriyi güçlendirin. Havada birkaç düzine ısınma darbesinden sonra, çanta kancasını uygulamaya başlayın. Ellerinizi bandajla sardığınızdan ve eldiven giydiğinizden emin olun. Yüzünüz bir kum torbasının önünde durun ve ısınmadakiyle aynı hareketi tekrarlayın. Sallanmadan sol ve sağ ellerinizle alternatif yan vuruşlar.
6. Adım
Bu yumruğu fikir tartışması ve dövüşte kullanmaya başlayın. En etkili kanca noktalarının çene ve karaciğer olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bir partnerle çalışırken, yakın dövüşte bu güvenlik açıklarından yararlanmaya çalışın ve bu yan darbeyi çalışın.
