Kadınlar her zaman güçlü ve cesur erkekler tarafından cezbedilmiştir. Modern nesil bir istisna değildir. Bununla birlikte, genellikle bir erkek için nasıl kilo alınacağı sorusu ortaya çıkar. Doğru seçilmiş yiyecekler bu durumdan çıkmanın en iyi yoludur.
İlginç bilgi
Erkek vücudu, yiyecekleri dişiden daha hızlı özümseyecek ve işleyecek şekilde tasarlanmıştır. Aynı zamanda yorucu bir eğitim olmadan ve yeterli aktivite ile gençler daha kaliteli bir kitle kazanırlar. Basitçe söylemek gerekirse, bir kadının biraz rahatlaması ve tükettiği kalori miktarını artırması gerekiyorsa, bunlar hemen kalça, karın ve belde birikecektir. Erkeklerde bu durumda daha dengeli bir kilo alımı meydana gelir ve gereksiz vücut yağında bir artış olmaz. Bu kural oldukça aktif ve sağlıklı erkekler için geçerlidir.
Şüpheli spor beslenmesi açıkça kas kütlesi kazanmada yardımcı değildir. Asıl amacınız hızlı bir şekilde kilo almaksa, kazanç oranının rejime ve genetiğe bağlı olduğunu göz önünde bulundurmalısınız. Sadece fazladan kalori almak, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olmaz. Bu soruna kapsamlı bir yaklaşım benimsemeniz gerekecek. Doğru beslenme, yük değişimi, haftalık dinlenme, iyi uyku bu hedefe ulaşmada en iyi çözümdür.
Doğru beslenme
Her şeyden önce, yarı mamul ürünlerin kullanımından vazgeçilmesi tavsiye edilir. Yüksek kaliteli tam protein yemek önemlidir. Her gün sofranızda en az 2 porsiyon balık veya et, süzme peynir %5-6 yağ, yumurta akı bulunmalıdır. Öğünler arasındaki ortalama aralıklar 3 saatten fazla olmamalıdır.
Kas kütlesi kazanmak, kilo alımı ve spor salonunda düzenli egzersizler (haftada 2-3 seans) ile gerçekleşir. Her seans için önerilen sürenin 40-45 dakika olması gerektiği unutulmamalıdır. Yararlı amino asitler, vitaminler, eser elementler, yağlar ve karbonhidratlarla birlikte yeterli miktarda protein ürünü yemek gerekir. Ayrıca gün içerisinde en az 2 litre su içilmesi önerilir. Yatmadan önce protein ve protein karışımları kabul edilebilir.
Kas kütlesi kazanmak için en faydalı takviyeler glutamin ve kreatindir. Sorununuzu çözmek için çok uygundurlar. Glutamin savunmayı güçlendirir, bağışıklık sistemini iyileştirir. Kreatin, kas enerjisini ve dayanıklılık seviyelerini etkili bir şekilde artırır. Uzmanlar, bu takviyeleri yüksek karbonhidratlı içeceklerle birlikte kullanmanızı tavsiye ediyor.
Hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak için, hayvanlarla ve diğer doymuş yağlarla (sosis, tereyağı, margarin, domuz yağı, yağlı etler vb.) Zenginleştirilmiş yiyecekleri diyetten çıkarmalısınız.
Yatmadan önce yiyecekler protein açısından zengin ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Bu durumda süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, sebzeler mükemmeldir.
