Vücut geliştirme artık tüm dünyada oldukça popüler bir spordur. Bazı acemi vücut geliştiriciler, yeterli eğitim deneyimine sahip olmadıkları için genellikle kas kütlesi kazanma sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Aksine, biraz tecrübeye sahip olan diğerleri, genetik verilerinden dolayı kas kütlesi kazanmak zor ve yavaştır. Her ikisinde de çalışan tüm kas gruplarını hızla arttırmanın oldukça etkili bir yöntemi var.
Talimatlar
Aşama 1
İnsan vücudunun kas kütlesi sadece iki faktöre bağlıdır: düzenli egzersiz ve doğru beslenme. İlk olarak, günde 6 öğüne geçin. Bunu yapmak için günlük diyetinizi altı küçük öğüne bölün. Her iki saatte bir yemek yemeyi hedefleyin ve egzersizden sonra bir protein içeceği aldığınızdan emin olun. Ağır yiyecekler yememeye çalışın, sadece yüksek kaliteli yiyecekler yiyin: balık, tavuk, yumurta, sebze ve meyveler.
Adım 2
Öyle ki, ilk aşamada bir kişinin günde 6 öğüne geçmesi zordur, bu nedenle bir sonraki öğünü yüksek kaliteli proteinin bir kısmı ile değiştirebilirsiniz. Ek olarak, besleyici bir şey yiyebilirsiniz: bir paket süzme peynir veya yoğurt. Yavaş yavaş, kas kütlesinin büyümesi üzerinde faydalı bir etkisi olacak normal bir diyete geçebileceksiniz.
Aşama 3
Günde altı öğünün vücudun böyle bir diyete kademeli olarak adapte edilmesini gerektirdiğini unutmayın. Sertleştirme yapacaksanız, ancak bunu daha önce hiç yapmadıysanız, ılık suyla başlamanız ve "buzlu" sıcaklığa ulaşana kadar sıcaklığını kademeli olarak düşürmeniz gerekir. Aynı prensibe göre günde altı öğüne geçmek gerekir. Günde 3 kez yemek yiyorsanız, ilk hafta yiyecek alımınızı 4-5 kata kadar artırmayı deneyin. Alıştıktan sonra, günde 6 öğüne geçin, bazen porsiyonu bir protein içeceği ile değiştirin.
4. Adım
Düzenli eğitim de önemlidir. Bu dönemde dersleri atlamamaya çalışın. Çok yerseniz ve egzersizleri atlarsanız, çok hızlı bir şekilde fazla yağ alırsınız. İstediğin bu değil mi? Ayrıca, bu süre zarfında vücudun aşırı yağ ve karbonhidratlardan kurtulması gerektiğinden yükün arttırılması önerilir. Ne kadar çok karbonhidrat tüketirseniz, yağsız vücut kütlesini etkili bir şekilde artırmak için sınıfta o kadar fazla enerji kullanmanız gerekir.
Adım 5
3-4 hafta sonra vücudunuz böyle bir diyete alışınca, proteini bir veya iki öğün yerine değil, öğün aralarında kullanmaya çalışın. Bunu yaparak, kas kütlesini artırmak için çok gerekli olan tüketilen protein miktarını artıracaksınız. Aynı zamanda, diyetinizde yediğiniz kalori miktarını kademeli olarak artırın. Sadece aşırıya kaçmayın. Bu yöntemin etkisini göstermeye başladığını hissettikten sonra durmaya değer. Her şeyde makul bir ölçü gözetilmelidir.
