Elbette şimdi 25-35 yaşlarında olan birçok kadın, çocukluğunda lastik bant veya ip atlama yapardı. Duygularınızı hatırlayın - fiziksel aktivite ne kadar yoğun olursa, o kadar çok binmek istediniz. Vücut daha esnek hale geldi, fazla kilolar gözlerimizin önünde kaldı. Kilo vermek ve yetişkinler için ip atlama programı bulunmaktadır. Dahası, birçoğunun sadece beceriyi geri yüklemesi gerekiyor.
Yeni başlayanlar ve daha hızlı forma girmek isteyenler için ip atlama aynıdır. Derslerin neşe ve olumlu sonuçlar getirmesi için önce bir ısınma yapmalısınız. Yerinde biraz koşabilir, çömelebilir veya sadece dolaşabilirsiniz. Antrenman sonunda kas gerginliği olmaması için germe egzersizleri yapmak zorunludur.
Üç haftalık program
Kilo kaybı için ip atlama programı, klasik dönüşüm tekniğine dayanmaktadır. İlk hafta yeni başlayanlar için, bir antrenman için ayrılan sürenin üçte birinin zıplaması ve zamanın üçte ikisinin dinlenmesi önerilir. Pratikte şöyle görünür: 2 dakika zıplama, 4 dakika yerinde yürüme. Lütfen aniden duramayacağınızı unutmayın.
Atlama hızı, fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır. Genellikle, yeni başlayanlar her çalışma aralığında 15-20 sıçrama ile başlar. İlk aşamada haftada üç kez 10 dakikalık saf atlama yeterli olacaktır.
İkinci haftada, çalışma ve dinlenme aralıklarını dengelemeniz gerekir. Şimdi, iki dakika atlamadan sonra sadece 2 dakika dinlenebilirsiniz ve yedi günün 4 günü ip atlama verilmelidir. İkinci haftanın sonunda ara vermeden en az 3 dakika zıplayabilmelisiniz.
Üçüncü haftada, yeni başlayanlar için ip atlama, ileri düzey sporcular için at yarışına dönüşüyor. Önceki derslerde philon yapmadıysanız, şimdi 10 dakika boyunca sürekli atlayarak saniyede 2 atlama yapabilirsiniz. Şimdi hedef, yoğunlukta düzenli artışlar ve azaltılmış dinlenme süresi ile kuvvetli bir şekilde pratik yapmak olmalıdır.
İlerleme kılavuzu
Kasların sürekli olarak iyi durumda olması ve egzersizlere alışmaması için atlamalar sırasında çeşitli ilginç unsurların gerçekleştirilmesi gerekir. Örneğin, hızı periyodik olarak saniyede üç sıçramaya yükseltin veya halatın dönüş yönünü değiştirin.
Örtüşmeler ayrıca kollar çaprazlandığında, envanteri çapraz olarak katlayarak kaslar üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir. Sadece düz bacaklarda zıplamaya çalışmak değil, aynı zamanda dizleri göğse çekmek, "makas" yapmak, ayakları ileri geri ve yanlara doğru hareket ettirmek gerekir. Yavaş yavaş, vücudun dayanıklılığı ve hayal gücü o kadar keskinleşecek ki, kendi sıçramalarınızı icat etmeye başlayacaksınız.
Bazıları için ip atlamak sıkıcı ve işe yaramaz görünebilir. Unutmayın, etkinliklerin etkinliği ve çeşitliliği size bağlıdır. Aslında, bu makine tam bir spor salonu antrenmanının yerini alabilir.
