Güzel bir meme şekli bir kadının gururudur. Egzersiz göğüs kaslarını güçlendirmeye ve büstü daha kalkık ve yuvarlak hale getirmeye yardımcı olur. Göğsünüzün görünüşünü beğenmiyorsanız, dambıl ile günlük bir dizi egzersiz yapmaya başlayın.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Nefes verirken kollarınızı önünüze kaldırın ve yere paralel yerleştirin. Nefes alırken kollarınızı aşağı indirin. 15 asansör tamamlayın.
Adım 2
Kollarınızı önünüzde uzatın, dirseklerinizi hafifçe bükün. Nefes alırken kollarınızı dambıl ile yanlara yayın, nefes verirken tekrar bir araya getirin. Yaparken, omuzların pozisyonunu izleyin, serbestçe indirilmelidirler. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Pozisyonu değiştirmeyin, kollarınızı tamamen düzeltin. Nefes alırken sağ elinizi yukarı kaldırın ve solunuzu vücut boyunca indirin. Nefes verin ve kollarınızı tekrar önünüzde uzatın. Bir sonraki nefes alışınızda sol elinizi yukarı kaldırın ve sağ elinizi indirin. Egzersizi her seçenekte 10 kez gerçekleştirin.
4. Adım
Düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Nefes verirken, onları yanlardan yukarı kaldırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bu salıncaklardan 15 tanesini gerçekleştirin. Birkaç saniye rahatlayın ve egzersizi biraz değiştirin. Kollarınızı kaldırın, yere paralel olduklarında aynı seviyede durun. Egzersizi 15 kez daha tekrarlayın.
Adım 5
Dirseklerinizi bükün, halterleri kaburgaların yanına yerleştirin. Bir nefes vererek vücudunuzu sağa çevirin, sol elinizi tamamen önünüzde uzatın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste, vücudu sola çevirin, sağ elinizle gerin. Egzersizi her yönde 10 kez yapın.
6. Adım
Yere yatın, kollarınızı dirseklerden bükün, halterleri göğsünüze getirin. Bir ekshalasyonla, her iki kolunuzu da önünüze doğru uzatın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
7. Adım
Sırt üstü yatın, kollarınızı göğüs hizasında uzatın, her iki avucunuzla bir dambıl alın. Ellerinizle önce sağdan sola 10 kez, sonra soldan sağa 10 kez döndürme hareketleri yapın.
8. Adım
Bir sonraki egzersizi dambıl kullanmadan yapın. Avuç içleriniz omuzlarınızın hemen altında yerde dizlerinizin üzerine çökün. Nefes alırken dizlerinizi düzeltin, vücudunuzu bacaklarınızla düz bir çubuğa doğru çekin. Vücut ağırlığı eller ve ayaklar arasında dağıtılacaktır. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun, eşit şekilde nefes alın. Ardından dizlerinizin üzerine çökün, biraz dinlenin ve egzersizi tekrar edin.
9. Adım
Egzersizi yaparken, yukarıda tartışılan "tahta" yı başlangıç pozisyonu olarak kullanın. Bu pozisyondan nefes alırken vücudunuzu sağa çevirin, sağ elinizi yukarı kaldırın ve pozisyonu 15 saniye basılı tutun, sakince nefes alın. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste sola dönün ve egzersizi tekrarlayın. Her yönde 5 dönüş yapın.
