Aşırı kilo sorunu sadece adil seks arasında ortaya çıkmaz, bazı erkekler de birkaç kilo ile ayrılmaya karşı değildir. Sırttaki yağ kıvrımlarından kurtulmak özellikle zordur. Masaj ve düzenli egzersiz, sırttaki kıvrım problemini unutmanıza yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
Dambıllar veya su şişeleri
Talimatlar
Aşama 1
Sırttaki yağ kıvrımları, yetersiz beslenmenin yanı sıra pasif bir yaşam tarzından kaynaklanır. Yürüyerek, merdiven çıkarak, asansörü unutarak, duruşunuza dikkat ederek, koşarak veya bisiklete binerek bu problemle savaşmaya başlayın. Kaslarınıza gerekli egzersizi vermeye başlayın. Elbette spor salonuna gitmeye başlayabilirsiniz. Deneyimli bir eğitmen size değerli tavsiyeler verecek ve bir dizi egzersiz önerecektir. Ancak bir eğitmenle çalışmak için zamanınız veya paranız yoksa, evde pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Neyse ki, birçok güvenli ve kolay egzersiz var.
Adım 2
Bu arada, havuz sırt kaslarının yüklenmesine yardımcı olur. Havuza kaydolun, klasik yüzme veya su aerobiği yapın. Su sadece hafiflik hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda kasları aktif olarak yükler, çünkü su basıncı hareket sırasındaki direnci ve ayrıca direnci etkiler. İyi bir etki elde etmek için haftada en az iki kez bir buçuk saat pratik yapmalısınız.
Aşama 3
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde dik durun. Ellerinizi arkanıza koyun ve kilide sıkın. Göğsünüzü öne doğru iterek yavaşça sırtınızı bükmeye başlayın. Aynı zamanda, kenetlenmiş ellerinizi kaldırın ve indirin. Omuz bıçaklarının nasıl birbirine kapandığını hissetmelisin. Bu egzersizi iki ila üç set halinde üç dakika boyunca yapın.
4. Adım
Bir sonraki egzersiz için bir buçuk kilogram dambıl veya suyla (kum) doldurulmuş normal plastik şişelere ihtiyacınız olacak. Elinize bir yük alın ve vücudunuzu öne doğru eğin, halterleri yanlara doğru yaymaya başlayın. Aynı zamanda kollarınızı dirsek eklemlerinde bükmemeye çalışın. On iki tekrardan oluşan dört set yapın. Bu egzersiz orta ve üst sırtta iyi çalışır, vücut yağlarıyla savaşmaya yardımcı olur.
Adım 5
Yanlara dönerek sırtın geniş kaslarını yükler ve kıvrımların oluştuğu yerlerde yanları mükemmel şekilde yukarı çeker. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde odanın ortasında durun. Sallanma hareketleri yaparken ve sırt kaslarınızı esnetirken omzunuzu ve kolunuzu mümkün olduğunca geriye çekmeye çalışın. Diğer elinizle de aynısını yapın. Her biri 2 dakikalık iki set yapın. Seçtiğiniz sırttaki yağ kıvrımları ile hangi egzersizleri ve yöntemleri seçerseniz seçin, sistematikliğin çok önemli olduğunu unutmayın. Ana şey, kendiniz için bir hedef belirlemek ve cesurca ona doğru gitmek.
