Bacak kaslarını şişirmeyi hayal edenler için iyi bir haber var: Bu kaslar genellikle çok hızlı ve kolay sallanır. Zinde ve güçlü bacaklara sahip olmak için düzenli olarak basit egzersizler yapmalı ve basit yönergeleri izlemelisiniz. Peki bacaklarınızda kas nasıl yapılır?
Talimatlar
Aşama 1
Spor salonundan daha fazlasıyla başlayın: Asansörü kullanmak yerine merdivenleri çıkmak, uyluk kaslarınızı güçlendirmek ve kaslara kan akışını teşvik etmek için harikadır! Günde birkaç kez birkaç kat merdiven çıkın - ve yaklaşık birkaç hafta içinde somut sonuçlar hissedeceksiniz.
Adım 2
Bir bisiklet - hem normal bir bisiklet hem de spor salonunda bir egzersiz bisikleti - bacaklarınızı çalıştırmak istiyorsanız kesinlikle yeri doldurulamaz. Aerobik egzersiz olmadan hiçbir yerde - aşırı yağ yakar ve kasların "çekmesine" izin verir
Aşama 3
Her sabah basit bir egzersiz yapın - uyluğun iç tarafını pompalamaya yardımcı olacak ve bacaklarınız zayıf ve ince görünmeyi bırakacaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve hafifçe yanlara bakın. Şimdi çok yavaş başlayın ve sanki uyluğunuzun kaslarını hissediyormuş gibi parmak uçlarınızda durun. Tüm ayağınızı aynı şekilde yavaşça indirin. Bu adımları ilk olarak 25 kez tekrarlayın ve kademeli olarak 50'ye kadar artırın.
4. Adım
"Makas". Bu basit egzersiz sadece bacak kaslarınızı değil, alt karın kaslarınızı da güçlendirecek ve geliştirecektir. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yaklaşık 45 derece kaldırın ve onlarla makası taklit etmeye başlayın, onları farklı yönlerde içeri ve dışarı getirin. Bu egzersizi tamamen düz bacaklarla yapmak çok önemlidir, ancak bu durumda yük dolu olacaktır. Ayrıca sırtınızı mümkün olduğunca yere yakın tutmaya çalışın.
Adım 5
Squat, alt gövdeye ve bacaklara giden kan akışını "uyandırmak" için harika bir yoldur, kan ve besinler kaslara akmaya başlar ve daha hızlı gelişirler. Günde iki kez 20-30 squat yapın ve sonuçları çok yakında göreceksiniz! Ayak uçlarına değil, ayağın tüm alanına yaslanarak ağız kavgası yapmak çok önemlidir - bu durumda, incikler ve baldırlar değil, sallanacak kalçalardır.
