Kilo vermenin ana koşullarından biri sistematik jimnastiktir. Problem alanı için önerilen egzersizlerin haftada en az üç kez yapılması ve mümkünse her gün daha iyi yapılması tavsiye edilir.
Talimatlar
Aşama 1
Sırt üstü bir başlangıç pozisyonu alın. Bacaklarınızı bisiklete biniyormuş gibi hareket ettirin. Ana yük uyluk kaslarına düşmelidir. Bacak kasları son derece gevşemiş olmalı, egzersizleri hızlı bir şekilde yapın. 50 hareketle başlayın. Yavaş yavaş hızı artırın, hareket sayısını 150'ye getirin. İşlem sırasında iki kez dinlenin.
Adım 2
İlk egzersizde olduğu gibi başlangıç pozisyonunu alın. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kaslarınızı tamamen gevşetin. Bu pozisyonda, sol bacağınızı sağla, sağı solla çaprazlayın. Egzersizi yaklaşık 150 kez hızlı bir tempoda gerçekleştirin.
Aşama 3
Başlama pozisyonu: Sol tarafınız sandalyenin arkasına mümkün olduğunca yakın olacak şekilde durun. Sol elinizle arkaya tutunun, bu egzersizi biraz daha kolaylaştıracaktır. Sağ bacağınız ileri, yukarı, sola doğru güçlü salınımlar yapmaya başlayın. Egzersizi yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Pozisyonu değiştirin, diğer tarafı çevirin. Aynı vuruşları sadece sol bacakla tekrarlayın. Doğru nefes almayı unutmayın. Mümkün olduğunca kaslarınızı yüklemeye çalışın, bacağınızı daha aktif ve mümkün olduğunca geniş sallayın, tembel olmayın.
4. Adım
Başlangıç pozisyonu: Yerde oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza yaklaştırın. Avuç içlerinizi zeminin arkasına yerleştirin. Bu pozisyonda, yere dokunmaya çalışarak dizlerinizi yavaşça sola ve sağa bükün. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
Adım 5
Başlama pozisyonu: yerde oturun, avuçlarınızı kalçalarınıza yakın tutun, bacaklarınızı gövdenize dik açıyla yerleştirin. Karın kaslarınızı gergin tutmaya çalışın. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmeden sırt üstü yatın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi yaklaşık 15-20 kez yapana kadar sallayın.
