Spor salonunda vücut üzerinde çalışırken, çoğu hemen çubuğun altına tırmanın ve altında kalın. Ve boşuna, çünkü tam olarak kütle kazanma mekanizmasını tetikleyen tam olarak bacakların pompalanmasıdır.
Bu gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Kalçaları genişletmek ve pompalamak için haftada bir kez yapılan bir egzersiz yeterlidir. Herhangi bir özel hazırlık gerektirmez ve sonuç birkaç hafta içinde fark edilir.
Adım 2
Bacak pres makinesinin altına yatın. Ayaklarınızla, pres için tezgahın üzerine yaslanın ve ellerinizle destek için kolları kavrayın. Bundan sonra, simülatörü güvenlik kilidinden çıkarın ve tüm aralık boyunca hareketi kontrol ederek bacaklarınızı ağırlıkla bükün. Nefes verirken, ağırlığı kuvvetle iterek bacaklarınızı düzeltin. Egzersizi, her biri sekiz ila on tekrardan oluşan sekiz set için tekrarlayın.
Aşama 3
Bacak uzatma makinesinde hamstring egzersizini sonlandırın. Simülatörde oturun, inciklerinizi silindirin üzerine koyun ve ellerinizle kolları sıkıca kavrayın. Sırtını düzelt. Bacaklarınızı eforla gerin ve birkaç saniye düz konumda tutun. Sonra onları ağır çekimde bükün. Egzersizi, her biri on ila on iki tekrardan oluşan altı set halinde tekrarlayın.
4. Adım
Kalça hacminizi en üst düzeye çıkarmak için hamstringlerinizi çalıştırın. Bunu yapmak için özel bir bacak kıvırma antrenörü kullanın. Karnına yat ve kolları sıkıca tut. Kaval kemiğiniz silindirin altında olmalı ve dizleriniz bankta durmalıdır. Tüm genliği boyunca silindirin konumunu kontrol ederek bacaklarınızı bükün ve uzatın. Her biri on ila on iki tekrar olacak şekilde beş ila altı set yapın.
