Vakum, fitness'a yogadan gelen son moda ve etkili bir karın egzersizidir. Bu uygulama, enine karın kasını çalıştırmaya ve beli önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Vakum size abs küpleri vermez, ancak bu alanı düzleştirir.
Talimatlar
Aşama 1
Vakum otururken, ayakta dururken veya uzanırken yapılabilir. Her gün aç karnına, sabah uyandıktan hemen sonra yapmak daha iyidir. Bu uygulamaya başlamanın en kolay yolu ayakta durmaktır. Dizlerinizi bükün, sırtınızı yuvarlayın ve ellerinizi uyluğunuzun önüne koyun. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Karın kaslarınızı içe ve yukarı doğru çekin. Vakum egzersizini ayna karşısında yaparsanız göbeğinizin tamamen içe çekildiğini göreceksiniz. Nefes verirken nefesinizi tutun ve mümkün olduğunca uzun süre tutun. Belki de ilk başta, uygulama ile 15 saniye boyunca - daha uzun ve daha uzun süre yapabilirsiniz. Toplamda, 3-5 yaklaşım yapmanız gerekir.
Adım 2
Karın için egzersiz vakumu sadece görsel bir etki sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iç organların çalışması üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Bağırsakların çalışması başlar. Bazı yoga eğitmenleri, egzersizin etkisini arttırmak için vakum yapmadan önce su içilmesini önerir. Buna paralel olarak bel bölgenizi güçlendirir ve duruşunuzu iyileştirirsiniz. Yogiler, vakumun ruh hali üzerinde faydalı bir etkisi olan vagus sinirini uyardığını iddia eder. Bu egzersiz özellikle doğumdan sonra faydalıdır, çünkü iç organların sarkmasını önlemek ve düzeltmek için kullanılır. Bu, yeni annelerin yapmasına izin verilen ilk egzersizlerden biridir. Bununla birlikte, gerçekleştirmeden önce bir jinekoloğa danışmak daha iyidir.
Aşama 3
Vücut üzerindeki etkileyici olumlu etkilerin listesine rağmen, vakumun da kontrendikasyonları vardır. Her şeyden önce, bunlar gastrointestinal sistem hastalıklarını, örneğin bir ülseri içerir. Ayrıca postoperatif dönemde vakum yapmaya değmez. Sistit veya genitoüriner sistemin diğer hastalıklarından muzdarip olanlar da vakum yapmaktan kaçınmalıdır. Ayrıca kritik günlerde ve hamilelik sırasında kontrendikedir. Yukarıdakilerden herhangi biri için endişelenmiyorsanız, ancak bir vakumdan sonra ağrılı veya hoş olmayan duyumlar tarafından takip ediliyorsanız, bunu yapmamalısınız. Bu uygulamada yeni başlayanlar için normal olan tek şey, örneğin hafif bir öksürük veya 5-10 saniyeden fazla nefes alamama gibi alışkanlıktan nefeslerini tutma sorunlarıdır. Zamanla, geçmeleri gerekir.
