Flip lift, barda yapılan temel bir jimnastik egzersizidir.
Bu gerekli
Bu egzersizi tamamlamak için ihtiyacınız olacak: bir çapraz çubuk, bir jimnastik matı. Bir kişi fiziksel olarak hazırlanmalı ve aşağıda tartışacağımız bir dizi temel egzersizi yapabilmelidir
Talimatlar
Aşama 1
Jimnastik elemanını, devrilme ile kaldırmayı gerçekleştirmek için, güçlü kollara sahip olmanız, enine çubuk üzerinde pull-up yapabilmeniz gerekir. Egzersiz bir askıdan, yukarıdan kavramadan gerçekleştirilir. Bir kişi kollarını dirseklerden büker, böylece ağırlığını kaldırır ve çubuğa çenesiyle dokunur.
Adım 2
Egzersizin ikinci kısmı için güçlü karın kaslarına sahip olmanız gerekir. Bunu yapmak için karın kaslarını geliştirmek için egzersizler yapmanız gerekir.
Bu, bir çubuğa asılarak yapılan bir egzersizdir: yatay çubuğun çubuğuna zorunlu bir dokunuşla düz bacakları yükseltmek. Bu alıştırma birkaç kez yapılmalıdır, böylece ana alıştırma sırasında bu öğenin gerçekleştirilmesi zor olmaz.
Aşama 3
Şimdi önceki iki adımı bağlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için, egzersizlere pull-up'larla başlıyoruz, sonra bacaklarımızı kaldırıyoruz, onları çapraz çubuğun düzleminin arkasına koyuyoruz ve vücudu çapraz çubuğa vurgu yapıyoruz. Dönerken, düz kollar üzerinde yükselmeniz gerekir, bacaklar geriye doğru gerilir, sırt hafifçe bükülür, göğüs öne doğru.
