Uzun atlama, atletizmin zor disiplinlerinden biridir. Bunu öğrenmek için, yetkin ve ısrarlı bir şekilde eğitmeniz gerekir. En uzağa nasıl atlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak bazı pratik yönergeleri takip etmek de önemlidir.
Bu gerekli
- - spor üniformaları;
- - hafif spor ayakkabılar.
Talimatlar
Aşama 1
Haçları çalıştırın. Her türlü atletizmde, ilk çapraz antrenman önemlidir, onsuz hiçbir şey yoktur. Dayanıklılığınız zayıfsa, bir antrenmanda çok fazla iş yapamazsınız. En az gün aşırı 5-8 km koşmayı kural haline getirin. Antrenörünüzle ne zaman ve ne kadar koşacağınızı kontrol edin.
Adım 2
Stadyumda antrenman yaparken sprint koşuları yapın. Biraz ısınma yapın, sivri uçlarınızı takın ve sprint yapın. Uzun atlamada sadece iyi nefes almak değil, aynı zamanda patlayıcı bir hızla hızlanmak da önemlidir. 60-100 metrelik 8 segment koşun ve zamanlamayı ölçün. Onları sürekli geliştirin. Bu büyük bir sıçrama için çok önemlidir!
Aşama 3
Isınırken yerinize zıplayın. Gövde ve kas-iskelet sistemini ısıtmak için özel egzersiz setleri vardır. Tüm bunları sonuna kadar yapmalısınız! Ayağı germek ve antrenmanda çalışmaya hazırlamak için yerinde yaklaşık 50-100 yüksek atlama yapmak da önemlidir.
4. Adım
Her gün uzatın. Koşu ve özel antrenmanlara ek olarak, her sporcunun mükemmel esnekliğe sahip olması gerekir. Onsuz, uzağa zıplayamazsınız. Bu tüm sporlar için geçerlidir. Günde 15-30 dakika gerdirin. En önemlisi, sırtınızı ve bacaklarınızı gerin. Bunu hem ayakta hem de yatarak yapabilirsiniz.
Adım 5
Atlama alıştırması yapın. Uzun atlamaların kendileri, önünde belirli bir mesafede tahta bir tahta bulunan bir kum çukuruna yapılır. Tekmenin kendisi ondan yapılır. Doğru bir şekilde itip inmek için bir mesafe duygusu geliştirmeniz gerekir. Bütün bunlar sadece atlamaların kendileri sırasında elde edilebilir.
6. Adım
Sonuçlarınızı takip edin. Sonunda uzağa atlamak için ilerlemenizi her zaman izlemek önemlidir. Her ay hatta her hafta 1-2 cm atlama mesafesini artırmaya çalışın, bu sizi sürekli olarak yeni zirvelere yaklaştıracaktır. Sadece bu şekilde mükemmel bir şekilde uzunluk atlamayı öğreneceksiniz.
