Sabah ve akşam koşusu, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da uzun zamandır popüler bir spor olmuştur. Ve Rusya'da koşmak genellikle aşırı kilolardan kurtulmanın ve harika bir şekle girmenin modaya uygun, son derece etkili ve tamamen ücretsiz bir yolu olarak kullanılır.
Yağ yakma oranını ne etkiler
Kilo verme sürecinde, çok şey koşularınızın süresine ve düzenliliğine bağlıdır. Genellikle haftada en az 3-5 kez 30-40 dakika antrenman yapmanız gerektiği kabul edilir. Ve bir süre sonra vücut bu tür yüklere kolayca dayanmaya başlayınca süre 50-60 dakikaya çıkarılabilir. Ancak birçoğu, sabah koşularına katılarak ve onlardan zevk alarak, her gün kilometrelerce rüzgar. Hafta sonları ise maraton mesafelerinde ellerini deniyorlar.
Yemek yeme şekli de önemlidir. Gün içinde çok kalori alan ve koşu sırasında çok daha az yakanlar, daha ince bir rakam bekleyemezler. Bu nedenle kilo vermek için koşmaya başlarsanız, sağlıklı beslenme ilkelerine kesinlikle uymalısınız.
Koşudan hemen sonra üçe kanmayın. Vücudun sakinleşmesi ve normale dönmesi için 30-40 dakika beklemeye çalışın. Daha sonra meyve veya sebze, kefir veya laktik asit ürünleri, yulaf ezmesi veya müsli yiyin.
Yine de, koşmak, birçok kişinin onlarca kilogramdan kurtulmasına izin vererek, zayıf bir figür mücadelesinde en iyi araçlardan biri olarak kendini kanıtlamıştır. Tek seferde herhangi bir etki beklemeyin! Koşudan 2 hafta sonra sonuçları bile beklememelisiniz. Kural olarak, düzenli beden eğitiminin başlamasından sonraki ilk 3-4 hafta, vücut sadece yeni yaşam koşullarına uyum sağlar. Böylece ilk kaybedilen kilogram, ilk ayın sonunda görülebilir. Ve sonra - koşmayı bırakmazsanız.
Koşu sırları
İkinci aydan itibaren çok iyi sonuçlara güvenebilirsiniz - ayda 5-6 kg'a kadar. Ve uygun şekilde seçilmiş bir diyetle birlikte - ayda 10 kg'a kadar. Ve sürecin daha verimli ilerlemesi için küçük hileler kullanın. İlk önce sabah koşun. Bu, tüm gün boyunca ton ve iyi bir ruh hali kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak sabah koşusu sizin için işe yaramazsa, akşamları yapın. Kilo vermek, hepiniz aynı olacak.
Koşarken derin nefes alın, ağzınızdan nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. Spor doktorlarına göre, bu, deri altı yağının daha etkili bir şekilde atılmasına katkıda bulunur.
İkincisi, koşmadan önce sütsüz ve şekersiz bir fincan kahve için. Bu, bir gece uykusundan sonra size güç verecektir. Ve kahvenin kendisi harika bir yağ yakıcıdır. Üçüncüsü, periyodik olarak hızlanan düzensiz bir ritimde koşmaya çalışın. Veya eğimleri, yokuşları ve düz alanları olan engebeli arazide koşun. Düzensiz bir tempo her zaman monoton olandan daha iyidir. Daha ne kadar kilo verebileceğinizi görün.
Fazla kilolu olanlar için, kaslarınızı, kalbinizi ve eklemlerinizi tam bir koşuya hazırlamak için bir yürüyüşle başlamanız önerilir. Ve ancak istenen modda koşarak yürümeyi tamamen değiştirebildikleri zaman, fazla kiloları yakmada ciddi sonuçlar beklenmelidir.
