Koşmak, sağlığı iyileştirmenin, vücudu güçlendirmenin, depresyondan kurtulmanın ve tüm kasları geliştirmenin harika bir yoludur. Aynı zamanda, uygunsuz koşu, yorgunluğa ve ağrıya ve bazı durumlarda ciddi yaralanmalara ve bunun sonucunda bu harika aerobik egzersiz türünün reddedilmesine yol açabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Koşmadan önce ısının. Çok genç insanlar için ısınma kritik değilse, kasları ve eklemleri ısıtmak onları rahatsız etmese de, 25 yaşından itibaren yaralanmamak için ısınmak zorunludur. Aynı zamanda ısınma çok uzun ve gergin olmamalı, stadyuma tempolu adımlarla yürüyün, gerin, kollarınızı aktif olarak sallayın, gövdenizi çevirin ve ısınma ile başa çıktığınızı varsayabiliriz..
Adım 2
Koşmanın iki ana yolu vardır - şiddetli aralıklı koşu ve uzun koşu. Herkes kendi tercihlerine göre bir tür seçer. Aralık, daha kısa sürede daha fazla kalori kaybetmenizi sağlar, koşu daha uzun sürer, ancak sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda rahatlamak isteyenler için uygundur.
Aşama 3
Kalp atış hızınız kardiyo bölgesinde olacak, yani maksimum frekansın yüzde 60 ila 70'i aralığında olacak şekilde koşmalısınız. Bu durumda, koşu en az 40 dakika sürmelidir, ancak o zaman yağlar parçalanacaktır.
4. Adım
Aralıklı antrenman ile dinlenme, orta egzersiz ve maksimum egzersiz arasında geçiş yaparsınız. Aralıkları herkes kendisi seçer, ancak genel olarak aşağıdaki şema önerilebilir - maksimum hızda 100 metre koşu, 100 metre koşu, 100 metre yürüyüş.
Adım 5
Koşarken, düzgün nefes almak, düz bir sırt ile koşmak, hafifçe öne eğilmek, eller vücuda dik bir düzlemde yürümek çok önemlidir.
6. Adım
Koşmaya başlarsanız, yeni yaşam tarzınıza göre yemeye başlayın. Gerçek şu ki, koşmak vücudu çok daha fazla kalori harcamaya zorlar ve yetersiz beslenme durumunda vücutta hızla tükenme başlar. Aerobik egzersizi yücelten sayısız makalenin vaat ettiği gibi, kendinizi daha taze ve güçlü hissetmek yerine, tam tersine sürekli bir çöküş yaşayabilirsiniz. Hiçbir durumda koşu ve düşük kalorili diyetleri birleştirmemelisiniz, sağlıklı ama yüksek kalorili yiyecekler yemelisiniz.
