Dayanıklılık, bir kişinin şiddetli fiziksel aktivite sırasında fiziksel efor ve kas yorgunluğuna dayanma yeteneğidir. Bebekler dayanıklı doğmazlar, bu yetenek uzun süreli eğitimlerle oluşur.
Talimatlar
Aşama 1
En basit dayanıklılık egzersizi ip atlamaktır. Bu egzersiz neredeyse tüm kasların gelişmesine yardımcı olur. Her gün atlamalar yapılması, kademeli olarak dakikada yüz ila yüz otuza çıkarılması tavsiye edilir.
Adım 2
Kış havalarında, günde en az bir saat kayak yaptığınızdan emin olun. Kayak, solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Doğru nefes alma yeteneği tüm egzersizlerde çok önemlidir.
Aşama 3
Uzun mesafeler koşun. Bu durumda, yavaş koşmak daha iyidir. Bu, genel dayanıklılık oluşturmak ve solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirmek için en iyi egzersizdir. Mesafe kat edildiğinde, bir süre içilmemesi tavsiye edilir.
4. Adım
Yüzme, birçok kişi tarafından dayanıklılık geliştirmek için en etkili egzersiz olarak kabul edilir. Bu spor, hemen hemen tüm kas gruplarını uyumlu bir şekilde geliştirir.
Adım 5
Yürüme ve yerinde yürüme, antrenmanın tüm aşamalarında çok önemli egzersizlerdir. Uzun yürüyüşler, genel zindeliği elde etmenin en iyi yoludur. Bir jimnastik bankında durarak ve zemine inerek yürüyüş yapın. Egzersizi birçok kez tekrarlamanız önerilir. Egzersiz blokları arasında karın veya kol ısınması yapın.
6. Adım
En basit egzersizlere hakim olduktan sonra, şınavlara geçin. Basma sayısını kademeli olarak maksimuma çıkarın.
7. Adım
Bir tür spor bölümüne kaydolursanız iyi olur. Herhangi bir grup fiziksel aktivitesi, dayanıklılık geliştirmede çok faydalıdır.
