Düz bir karın ve ince bir bel her zaman çekici ve güzel görünür, ancak her insan istediği şekle sahip değildir. Ancak istenen sonucu elde etmek ve göbeği azaltmak mümkündür, sadece biraz çaba gösterin.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru beslenmeye uymazsanız, hiçbir egzersiz miktarı yardımcı olmaz. Diyet yapmak zorunda değilsiniz, sadece diyetinizi dengeleyin. Kahvaltıda yumuşak haşlanmış yumurta pişirin, ekmekle yemeye alışkınsanız, diyet ekmeği ile değiştirin. Öğle yemeğinde, daha önce deriden ayırarak balık veya tavuk yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için, taze sebze veya meyve salatasının tadını çıkarın, ilk durumda sos için zeytinyağı ve ikinci olarak az yağlı yoğurt kullanın. Akşam yemeği hafif ama besleyici olmalıdır, bu nedenle fasulye veya lahana yahnisi bunun için en iyi seçenektir. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, o zaman kendinizi inkar etmeyin, asıl şey bir porsiyonla aşırıya kaçmamaktır.
Adım 2
Kendiniz için sağlıklı yiyecekler belirleyin. İlk kan grubuna sahip insanlar için domuz eti, ananas, karabuğday ve deniz ürünleri hariç et faydalıdır. İkinci bir kan grubunuz varsa, dolmalık biber, buğday ürünleri, yer fıstığı ve mısır yağı yiyin. Üçüncü kan grubu ile diyetinize fermente süt ürünleri, yumurta ve balık ekleyin. Kan grubunuz 4 ise, soya peyniri (tofu), morina karaciğeri, tavşan eti, fındık ve az yağlı peynirler yiyin.
Aşama 3
Fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Karın kaslarınızı güçlendirmek için en iyi egzersiz karın kaslarınızı sallamaktır. Bu egzersiz gövdeyi bükerek ve ileri-geri-sola-sağa bükerek seyreltilebilir. Daha etkili olması için sabahları aç karnına veya yemekten 2-3 saat sonra egzersiz yapın. Başlamak için, egzersizi 20 kez tekrarlayın ve her hafta yükü ve yaklaşım sayısını artırın.
4. Adım
Karın kaslarınızı formda tutmanın yanı sıra fazla yağları da yakmanız gerekir. Bunun için bisiklete binmek veya aerobik yapmak gerekli değildir, günde birkaç kez kasnağı döndürmek yeterlidir. En sevdiğiniz TV programı başladı mı? TV'nin önünde durun, çemberi çevirin ve izlemenin keyfini çıkarın.
Adım 5
Kontrast duşu alın - sadece yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Su işlemlerinden sonra midenize selülit önleyici bir kremle masaj yapın, verdiğiniz kilolar kesinlikle size geri dönmeyecektir.
