Bugün fiziksel durumunuzu iyileştirmenin ve kaslarınızı geliştirmenin birçok yolu var. En basit ve demokratik olanlardan biri yerden şınav olarak kabul edilir. Güç, dayanıklılık geliştirmek ve kas kütlesi kazanmak için kullanılabilir. Birçok erkek çocuk, çocukluktan beri şınavla rekabet eder. Doğru, çok az insan şınavın nasıl etkili bir eğitim aracı haline getirileceğini düşünüyor.
Bu gerekli
Alçak yatay tezgah, ağırlıklı kemer
Talimatlar
Aşama 1
Daha önce de belirtildiği gibi, şınav basitlikleri ile büyüler. Etkili eğitim için pratik olarak ek ekipman gerekmez. Bununla birlikte, kullanımları eğitim etkisini önemli ölçüde artıracaktır. Atletik bir bakış açısından, şınav, bench press'in tam tersidir. Haltercilerin eğitimini önemli ölçüde çeşitlendirmenize izin veriyorlar. Eğitimdeki ana şey onların düzenliliğidir. Günde on beş ila yirmi dakika yeterlidir.
Adım 2
Düzenli bir şınav (vücut ona paralel olarak) orta göğüs kasları için mükemmel bir egzersizdir. Biceps ve sırt kasları da etkilenir. Bu antrenman, her biri 15-20 tekrardan oluşan 5-6 setten oluşmalıdır.
Aşama 3
Üst göğüs egzersizleri düzenli bir alçak bench gerektirecektir. Ayaklarınızı yerden 40-50 cm yüksekte olacak şekilde bankın üzerine yerleştirin. Baş neredeyse yere değmelidir. Bu başlangıç pozisyonundan gövdeyi zemine paralel bir pozisyona getirmelisiniz (resme bakın).
4. Adım
Presi eğitmek, göğüs kaslarını indirmek ve şınav çekmek için iki sıra ve ağırlığa (kauçuklu krepler veya ağırlıkları olan bir kemer) ihtiyacınız olacak. Bacaklarımızı bir banka, ellerimizi diğerine yerleştiriyoruz, böylece triseps ve önkollar gergin. Ardından, şekilde gösterildiği gibi gövdeyi indirip kaldırıyoruz.
