Dengeyi geliştirmek için bir dizi egzersiz yapmak, spor ve açık hava oyunlarına katılmak gerekir. Bu dersler için ayrılan süre haftada 3-4 kez 90 dakika olmalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınız aynı çizgide (sağda solda), eller kemerde olacak şekilde durun. 20 saniye durun. Sonra bu egzersizi gözleriniz kapalı yapın.
Adım 2
Bacaklar birlikte, eller kemerde. Ayağa kalk, 15 saniye bekle.
Aşama 3
Topuklar ve ayak parmakları birlikte. Eller kemer üzerinde. Gözler kapalı - 20 saniye bekleyin.
4. Adım
Eller kemer üzerinde. Sağ bacağınızın parmak ucunda yükselin, sol bacağınızı bükün ve öne doğru kaldırın. 15 saniye durun.
Adım 5
Bir ayak parmağı standında (ayaklar birlikte), gövdeyi yatay bir konuma gelene kadar beş ileri büküm yapın. 1 saniye içinde 1 eğim gerçekleştirin.
6. Adım
Bir ayak parmağı standında (ayaklar birlikte), başınızı tamamen geriye doğru eğin. 15 saniye durun.
7. Adım
Sağ bacağın parmak uçlarında dururken, eller kemerin üzerinde. Sol bacak ileri ve geri olacak şekilde 6 sallanma hareketi yapın (tam hareket açıklığı ile).
8. Adım
Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, başınızı 10 hızlı geriye doğru bükün.
9. Adım
Sağ bacağınızın parmak ucunda yükselin, solunuzu bükün ve öne doğru kaldırın. Başınızı sınıra kadar eğin ve gözlerinizi kapatın - 5 saniye durun.
Adım 10
Uzatılmış bir elinizle göğsün önünde düzgün serbest dönüşler yapın, diğer elinizle aynı anda bir ikizkenar üçgen çizin.
11. Adım
Oturmak. Göğüs seviyesindeki eller dirseklerde bükülür, avuç içi aşağı. Dirsek eklemini bir elinizle saat yönünde, diğer elinizle saat yönünün tersine çevirin.
Adım 1/2
Uzanmış bir el ile durun, saat yönünde daireler çizin, aynı zamanda bu el ile saat yönünün tersine daireler çizin. Egzersizi sarsmadan doğru şekilde gerçekleştirin. Kolunuzu dirsek ekleminde bükmeyin.
Adım 13
Dengeyi geliştirmenin mükemmel bir yolu, bir çapraz çubuk, paralel çubuklar, bir atın veya keçinin üzerinden atlama, bisiklete binme, tenis topu atma, el bombası, kartopu, hedefe yönelik nesneler gibi aparatlarda jimnastiktir.
