Bölmeleri yapabilme yeteneği, mükemmel bir esneme işareti olarak kabul edilir. Her insan bu egzersizi yapma şansına sahiptir. Bunu yapmak için günlük olarak kalça eklemlerini germek ve açmak için belirli egzersizler yapmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yayın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin. Nefes alırken, başın tepesi için gerin, nefes verin, vücudu yere indirin, ellerinizi önünüze koyun. Göğsünüzle gerin, sırtınızı yuvarlamayın, dizlerinizi düz tutun. Karnınıza nefes almak, kalçalarınızı mümkün olduğunca gevşetmenize ve kendinizi yere indirmenize yardımcı olacaktır. 2 ila 3 dakika sonra nefes alırken üst bedeninizi kaldırın ve başınızın tepesine ulaşın.
Adım 2
Önceki pozisyondan egzersizi yapın: nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, nefes vererek üst bedeninizi sol bacağınıza indirin. Göğsünüzü aşağı doğru gerin, sol kalça ekleminde mümkün olduğunca bükülmeye çalışın. 1 dakika uzatın. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın ve egzersizi sağ bacak üzerinde tekrarlayın.
Aşama 3
Türk pozisyonunda oturun, ellerinizi yere indirin. Üstteki bacağınızı kaldırın, ardından dirseklerinizi bükün. Kaldırılmış bacağın alt bacağını her iki kolun dirsek kıvrımına yerleştirin. Sırtınızı düzeltin ve alt bacağınızı ellerinizle yukarı ve kendinize doğru çekerek kalça eklemini açın. Egzersizi 1 dakika boyunca yapın. Gerdirmeyi diğer bacakta tekrarlayın.
4. Adım
Düz durun, sağ bacağınızı öne getirin, sol bacağınızı geri alın. Gövdeyi aşağı indirin ve avuçlarınızı yere koyun. Avuçlarınızın üzerinde dinlenerek kasıklarınızı aşağı indirmeye başlayın. Germe hala derin oturmanıza izin vermiyorsa, bacağınızı dizinizin üzerine koyun. Ön bacağınızı tamamen düzeltin ve ayak parmağınızı kendinize doğru çekin. Egzersizi 1-2 dakika yapın. Bacaklarını değiştir.
Adım 5
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Nefes verirken üst bedeninizi yere paralel olarak indirin ve avuçlarınızı yüzeyde dinlendirin. Vücut ağırlığınız tamamen ellerinizdeyken bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. 1 dakika gerin, ardından bacaklarınızı hafifçe bükün, dizlerinizin üzerine çökün ve tamamen yükselin.
