Güzel bir rahatlama vücudu sadece profesyonel sporcuların değil, aynı zamanda spor salonunu ziyaret eden hemen hemen her insanın hayalidir. Bununla birlikte, net bir kas çizimi elde etmek, kütlelerini oluşturmaktan çok daha zordur. Uygun "kurutma" için sadece düzenli egzersiz değil, aynı zamanda belirli diyet kısıtlamaları da önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Uzmanlara danışın. "Kurutma" ile devam etmeden önce, bir endokrinolog ile randevuya gittiğinizden emin olun. Kronik bir hastalığınız varsa, özel bir diyetin, yoğun bir antrenmanla birleştiğinde, hastalığı şiddetlendirip kötüleştirmeyeceğini veya durumunuzu kötüleştirip kötüleştirmeyeceğini de öğrenmelisiniz. Deneyimli bir eğitmenle birlikte örnek bir menü ve eğitim programı hazırlanmalıdır. Bağımsız, kontrolsüz "kurutma" girişimlerinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini unutmayın.
Adım 2
Diyetinizi değiştirin. Güzel bir vücut rahatlığı yaratmaya çalışıyorsanız, o zaman bir diyete gitmeniz gerekecek. Ancak, antrenmanlarınızın yoğunluğunun aynı kalması gerektiğini unutmayın. Yiyeceklerden yeterince karbonhidrat alamayan vücut, deri altı yağları yakarak içeriden enerji çeker. Proteinli gıdaların miktarını artırırken, diyetinizdeki yağ ve karbonhidrat miktarını 2-3 hafta içinde kademeli olarak azaltın. "Arızaların" kabul edilemez olduğunu unutmayın: alkol, şekerlemeler, unlu mamüller, konserve yiyecekler, hazır yiyecekler, sosisler ve sosisler çabalarınızı boşa çıkarabilir. Daha az yağlı süzme peynir, yumurta (özellikle proteinler yararlıdır), taze meyve ve sebzeler yiyin. Kilo kaybına katkıda bulunan ve yağ metabolizmasını normalleştiren omega-3 yağları içeren günlük menüde balık bulunmalıdır.
Aşama 3
Özel katkı maddeleri kullanın. Onların yardımıyla, vücudun yüksek bir metabolik hızı sürdürmesi daha kolaydır. Böylece kartının yağ yakma sürecini hızlandırırken kas hacminin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, bu ek testosteron hormon düzeylerini artırır. Kafein vücuttaki fazla sıvının atılmasını sağlar. Yeşil çay ve özü aynı etkiye sahiptir. Takviye alırken dikkatli olun - ortalama günlük dozaj bir uzmanla tartışılmalıdır.
4. Adım
Egzersizlerinizi dairesel bir düzende oluşturun. Özü, egzersizden egzersize neredeyse kesintisiz hareket etmektir. Set başına 15-20 tekrar yapmak gerekir, bu nedenle kaldırılan ağırlığı azaltmaya değer. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, bir veya iki kez tam bir egzersiz döngüsü yapmanız yeterli olacaktır. Bununla birlikte, antrenman sırasında aşırı çalışma veya refahta keskin bir bozulma hissederseniz, derhal egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
