Belirgin kas rahatlaması, vücudunuzdaki karmaşık çalışmanın sonucudur. Kuvvet antrenmanı, fitness egzersizleri ve vitamin ve protein kullanımına ek olarak, önemli bir yönü, vücut yağ kütlesini azaltmayı ve kas kütlesini artırmayı amaçlayan özel bir karbonhidrat rotasyon diyetidir.
Talimatlar
Aşama 1
Sporcular-vücut geliştiriciler arasında vücudu "kurutmak" popülerdir, yani kas kütlesindeki artışla yağlı bileşenden kurtulmak. Tipik olarak, bu etki, düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı diyetlerle, ancak fiziksel aktivitenin eklenmesiyle elde edilir. Olumlu dış sonuca rağmen: rahatlamada bir artış, bu tür diyetler vücuda zararlıdır, çünkü karbonhidratlar enerjimizin ana kaynağıdır. Bunları reddederek, sporcu antrenman sırasında hızla güç kaybeder ve vücuduna zarar verir. Uygun "kurutma" yalnızca tüketilen karbonhidrat miktarını değiştirir, ancak bunları dışlamaz. Aynı zamanda diyet gününe bağlı olarak fiziksel aktivite de dağıtılır.
Karbonhidrat dönüşümlü bir diyet, yoğun kuvvet antrenmanı için enerji tasarrufu sağlar. Metabolizmayı hızlandırarak vücudun gelişmesine yardımcı olur. Meyve, sebze ve doğal protein ürünleri yemek vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve yiyeceklerde katı yasakların olmaması sinir sistemini zorlamaz.
Adım 2
Karbonhidrat dönüşümlü diyet sadece taze, doğal yiyecekler yemeyi içerir. Kalıcı bir menü yok. Yiyecekler çeşitli, vitamin ve minerallerle dolu olmalı, ancak karbonhidrat değişimi ilkelerine uygun olmalıdır. Alkol ve tatlılar tamamen hariçtir.
Karbonhidrat değişim diyetinin ilkeleri.
Bu diyetteki ana rol, tüketilen karbonhidrat miktarının sürekli manipülasyonuna atanır. Diyelim ki kilo vermek için kendinize iki ay verdiniz. Bu segmenti dört günlük döngülere bölersiniz. Bu döngünün ilk ve ikinci günleri, düşük karbonhidratlı olup, vücut ağırlığının kilogramı başına 3-4 gram protein alımı, karbonhidrat alımı ise 1-1.5 gramdır. Üçüncü gün yüksek karbonhidrat, karbonhidrat alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 5-6 gram olabilirken, protein alımı 1-1.5 grama düşürülebilir. Dördüncü gün ılımlı: protein alımı - vücut ağırlığının kilogramı başına 2-2.5 gram, karbonhidratlar - 2-3 gram. İdeal olarak böyle bir diyet sizin için bir yaşam ilkesi haline gelmeli ve sonuca ulaşılsa bile devam etmelidir.
Aşama 3
Karbonhidrat değişim diyeti sırasındaki fiziksel aktivite azalmaz, sadece düzenlenir. Karbonhidratlar çok fazla enerji ve kalori sağladığından, karbonhidrat diyeti günleri vücut çalışmanızın en yoğun olduğu günler olacaktır: kuvvet antrenmanı yapın. Protein günleri, ölçülü egzersiz anlamına gelir; aerobik ve koşu iyidir. Uygun "kurutma" sonucunda, sporcu sadece birkaç kilogram yağ kütlesini kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda proteinler ve kuvvet antrenmanı nedeniyle kas kütlesini de arttırır. Sonuç olarak, kaslar belirgin bir rahatlama elde eder.
