Sadece "sıska" kadınlar düz bir karın ve güzel bir belin sahibi değil, aynı zamanda şekilli kadınlar da olabilir. Bu nasıl başarılabilir? Karnımızın durumunun %80'inin beslenmeye bağlı olduğu bir sır değil, bu nedenle ideal bele yaklaşmak için önce diyetinizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Ayrıca düzenli olarak bazı etkili egzersizler yapın.
Açlık grevi yok - fast food, unlu mamuller, şekerlemeler ve alkolü hariç tutmak ve tatlıları en aza indirmek yeterli olacaktır, sonuç olarak kısa bir süre sonra kıvrımlar karnınızı terk edecektir. Ama ya gerçekten tatlı bir şey istersen? Tatlıdan vazgeçmeniz mümkün değilse, kahvaltı sırasında veya öğle yemeğinden hemen sonra, ancak tercihen ekstra kalori yakmak için öğleden sonra 3-4'ten önce tatlı yemeye çalışın.
Yemekler yeterli değil
Sadece kilo vermek nispeten basit bir meseledir, ancak midenizi nasıl sıkı bir şekilde rahatlatırsınız? Burada fiziksel egzersizler kurtarmaya gelecek, ayrıca onların yardımıyla ağırlık daha hızlı kaybolacak. Sınıfların ana koşulu düzenliliktir, bu nedenle onlara günde en az 10 dakika ayırmalısınız. Ne yazık ki, "zaman zaman" sınıflar istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olmayacaktır. Ve şimdi egzersiz planı.
1. Çapraz bükülmeler
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Vücut yere bastırılırken omuz bıçakları yerden kalkacak şekilde omuzlarınızı kaldırın. Bir dirsek de yere bastırılır ve diğeri karşı dizine doğru çekilir. Alternatif olarak farklı dirseklerle bir dizinize, ardından diğerine gerin. 3 set halinde her bacak için 10-15 kez tekrarlayın.
2. Kenar çubuğu
Yukarıdaki resimdeki gibi bir poz verin. Baştan ayak parmaklarına kadar vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Omuz tam olarak dirseğin üzerindedir. Diğer elinizi kemerinize veya başınızın arkasına koyun. 15 saniye boyunca bu konumda kilitleyin. 3-5 dakika boyunca bir ve diğer tarafta birkaç 15 saniyelik set yapın. Zamanla, tahtadaki duruşun uzunluğu arttırılabilir.
3. Bacak kaldırma ile plank yapın
Dirseklerinize vurgu yaparak fotoğrafta gösterildiği gibi bir poz alın. Dirsekler kesinlikle omuzların altındadır. Baştan ayağa düz bir çizgi oluşturun. Karnınızı sıkın. Şimdi bir bacağınızı kaldırın, birkaç saniye sonra yere indirin. Her bacak için 20 kez tekrarlayın.
