Güzel şekillendirilmiş kaslar çekici ve seksidir. Kabartmalı gövde, kendi üzerinde uzun ve özenli bir çalışma üstlenir. Ama sonuç buna değer, değil mi? Zaten yeterli kas kütlesi kazanmışsanız, kaslarınızı nasıl rahatlatır ve mükemmelliğe ulaşırsınız? Harika sonuçlar elde etmek için takip edilebilecek bazı kurallar vardır.
Bu gerekli
spor ayakkabı, kondisyon bisikleti, koşu bandı, kaliteli ürünler,
Talimatlar
Aşama 1
Kilo alımına neden olan gıdaların tüketimini sınırlandırın. Tatlıları ve birayı unutun. Kardiyo yükünüzü artırın (koşu veya sabit bisiklet harikadır) ve dambıl veya halterin ağırlığını azaltırken tekrar sayısını artırın. Antrenmanlarınızı aynı modda yapın, aktivite sayısını artırmayın veya azaltmayın. Amacınız kaslarınızı kurutmak ve onları rahatlatmaktır.
Adım 2
Öğün sayısını artırın, ancak mümkün olduğunca az yağ ve karbonhidrat içeren öğünleri yiyin. Mümkün olduğunca çok protein tüketin. Kilonuz yaklaşık 90 kg ise günde 2500 kaloriye sadık kalın.
Aşama 3
Öğün atlamayın. Oruç tuttuğunuzda vücudunuzun kortizol hormonu üretmeye başladığını ve bu durumda kaslarınızın vücudunuz için besin haline geldiğini unutmayın. Buna izin vermeyin, aksi takdirde kas hacmini kaybedersiniz.
4. Adım
Sadece kaliteli ve doğal yiyecekler yiyin. Sadece bu durumda istenen sindirim hızını koruyacaksınız. Beyaz ekmek, çikolata, rulo ve dondurma tavsiye edilmeyen yiyeceklerdir. Çok aç hissediyorsanız yağsız süt için. Günlük öğününüzün yarısını protein shake ile değiştirebilirsiniz.
Adım 5
Yorgun hissediyorsanız, karbonhidrat alımınızı artırın. Ancak eğitimden önce kullanmamalısınız. Tatlılar, alkollü içecekler, sosisler, yağlı peynirler, dondurma gibi yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Balık, az yağlı süzme peynir, yumurta, taze meyve, tavuk veya dana eti favorileriniz olmalıdır.
6. Adım
Takviye kullanmaktan korkmayın. Bunlardan biri yağ yakan ve kasları koruyan karnitindir. Ayrıca, bu ek testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Vücuttaki gereksiz sıvıyı atmak için tercihen yeşil olan kahve veya çay içebilirsiniz. Dersten önce yaklaşık 300 ml iç. Yeteneklerinize güvenin ve durmayın.
