Yaz sezonunun başlamasıyla birlikte tüm kızlar vücutlarını kısa sürede normale döndürmek için özenle spor salonlarına ve fitness kulüplerine gitmeye başlarlar. Ancak, sürekli dikkat gerektiren özellikle sorunlu alanlar var - kalçalar.
Talimatlar
Aşama 1
Kalçaları formda tutmak için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmanız yeterlidir: Düz durmanız, dizlerinizi hafifçe açmanız ve çorapları içe doğru çevirmeniz gerekir. Ellerinizle bir sandalyeye tutunabilirsiniz. Nefes alırken aynı anda kalça kaslarınızı da kasın, karnınızı içeri çekin ve sol bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın. Bu pozisyonda kalın, ona kadar sayın, nefes verin, sol bacağınızı yavaşça geri getirin. Şimdi bu egzersizi sağ bacağınız için tekrarlayın. Egzersizi her bacak için en az 10 kez gerçekleştirin, onları değiştirmeyi unutmayın. Bu egzersiz sadece kalça kaslarını normale döndürmekle kalmaz, aynı zamanda sizi selülitten de kurtarır.
Adım 2
Bir başlangıç pozisyonu alın: dik durun, ellerinizi kalçalarınıza koyun, ayaklarınızı bir araya getirin. Yerinde koşmaya başlayın, kollarınızı normal bir koşuda yaptığınız gibi hareket ettirin. Topuklarınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken elliye kadar sayın, sonra ara verebilirsiniz. Bu egzersiz kalçanızın şeklini iyileştirecektir.
Aşama 3
Yerde bir yastıkla, uzanmış kollarınız önünüzde olacak şekilde karnınıza yatın. Nefes verirken kollarınızı geri getirin ve yumruklarınızla kalçalarınıza dokunun. Egzersizi 20-25 kez tekrarlayın. Bu egzersizle sadece kalçaları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda sırt ve boyun kaslarını da güçlendireceksiniz.
4. Adım
Yere oturmanız ve bacaklarınızı çaprazlamanız, ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekiyor. Şimdi hafifçe sola ve sağa bükün, vücut ağırlığınızı dönüşümlü olarak sol ve sağ kalçanıza aktarın. Bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutun, eşit ve derin nefes alın.
Adım 5
Yere oturmanız ve bacaklarınızı hafifçe yanlara yaymanız gerekir. Ellerinizi başınızın arkasında bir "kilit" içine koyun. Sırtınızı düz tutun ve şimdi kalçalarınızla yürümeye başlayın. Sağ bacağınızı, ardından sol bacağınızı dönüşümlü olarak hareket ettirin. Biraz "ileri" gittikten sonra geri dönün. Yavaşça başlayın, sonra biraz daha hızlı. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak kalçalarınıza etkili bir şekilde masaj yapmış olursunuz.
