Karın bölgesindeki fazla yağ görünümü büyük ölçüde bozar. Karın egzersizleri de dahil olmak üzere düzenli egzersizler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Karnınızı haftada en az 3 kez güçlendirin ve kısa süre sonra karın kasları gözle görülür şekilde sıkılaşacak ve yağ tabakası kaybolmaya başlayacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yere yatın, ellerinizi vücudunuza koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı aşağı indirin, ancak yere dokunmayın. Nefes alırken bacaklarınızı tekrar dik açıyla kaldırın. Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Yere yatın, ellerinizi vücudunuza koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün ve yerden kaldırın. Bir nefes vererek, üst gövdeyi yerden omuz bıçaklarının seviyesine kaldırın, kollarınızı önünüzde göğüs hizasında uzatın. Pozu 1 dakika boyunca kilitleyin. Nefes alırken rahatlayın. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Aşama 3
Yere oturun, ellerinizi arkanıza koyun, bacaklarınızı uzatın. Nefes alırken, vücudunuzu hafifçe geriye katlayın, bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. Pozu 2 dakika tutun. Bir ekshalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
4. Adım
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes verirken üst bedeninizi yerden kaldırın, sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun. Nefes alırken vücudun başlangıç pozisyonunu alın. Tekrar ayağa kalkın ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Her iki tarafta 20 tekrar yapın.
Adım 5
Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı dirseklerden bükün ve göğsünüzün karşısına yerleştirin. Nefes alırken belinizi bükün ve üst bedeninizi sağa çevirin. Bir ekshalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Sola çevirmeyi tekrarlayın. Her yönde 20 büküm yapın.
6. Adım
Yere yatın, avuçlarınızı kalçanızın altına koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bir ekshalasyon ile kalçalarınızı yukarı kaldırın, gölgeliği 2 saniye tutun. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
