Tonlu ve ince bir vücut sadece güzelliğinizin garantisi değil, aynı zamanda sağlığın da garantisidir, çünkü aşırı kilo ve aşırı vücut yağı performansı düşürür, yorgunluğu artırır ve hastalıklara karşı direnci azaltır. Obeziteye yatkın olduğunuzu fark ederseniz, sağlığınızı ve zindeliğinizi yeniden kazanmak ve ayrıca kardiyovasküler sistem hastalıklarının başlamasını önlemek için vücudunuzun güzelliğini geri kazandıracak önlemler almaya başlayın. Karın bölgesindeki yağ tabakasını ortadan kaldırmak için sabırlı olmanız ve sistematik olarak egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeyi gözlemlemeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz, kilo kaybınızın önemli bir parçası olmalıdır. Sporda yeniyseniz, sizin için bireysel bir antrenman programı oluşturacak, ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini ve vücut yağından etkili bir şekilde kurtulmak için antrenmanlara ne kadar yoğun bir şekilde katılmanız gerektiğini belirleyecek nitelikli bir jimnastik antrenörü ile iletişime geçin.
Adım 2
Ayrıca eğitmen, atletik performansınızı desteklemek için doğru diyeti oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Her zaman yemekten en az üç saat sonra aç karnına antrenman yapın.
Aşama 3
Spor salonunda egzersiz yapma fırsatınız yoksa, eğitim kompleksleri olan özel dergiler satın alın veya karmaşıklık ve yoğunluk açısından uygun egzersiz komplekslerine sahip video kursları bulun. Bu şekilde evde egzersiz yapabilirsiniz.
4. Adım
Karın bölgesindeki yağlı tabakadan kurtulmak için, tüm karın kaslarını ve ayrıca eğik karın kaslarını çalıştırmanıza izin veren gövde kıvrımları yapın. Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın altına koyun.
Adım 5
Dizlerinizi bükün, yanlara yayın ve omuzlarınızı yukarı kaldırın, dizlerinize yönlendirin ve alt sırtınızı yerde tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi zorlaştırmak için bacaklarınızı çaprazlayın ve pelvisinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, üç saniye tutun ve alçaltın.
6. Adım
Bir bacağınızı diğerinin dizine koymanız gereken bir egzersiz, dizini yana yönlendirerek karın eğik kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Karşı elin dirseğiyle dizinize ulaşın - önce sağ dirsek sol dizinize, sonra sol dirsek sağ dizinize, bacakları değiştirin. Her bacak için eşit sayıda tekrar yapın.
7. Adım
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı kaldırın ve makas gibi çaprazlayın. Arka arkaya 3-5 kez 15-20 geçiş yapın.
8. Adım
Kendinize yeterli kardiyo verin - koşun, yüzün, dans edin, egzersiz sırasında kaslarınızı oksijenlendirmek için nefes egzersizleri yapın.
9. Adım
Cilde sıkılaştırıcı maskeler, kontrast duşlar ve tuz banyoları uygulayın - bu, cildin daha güzel, daha taze ve daha elastik olmasına ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 10
Diyetinizi izleyin. Tatlıları, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetten çıkarın, yağlı yiyecekleri azaltın ve fast food ve beyaz undan yapılan ürünleri tamamen ortadan kaldırın. Daha fazla sebze, meyve, balık ve et yiyin ve bal, fındık, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve zeytinyağını unutmayın. Diyetinizi dengelemeye yardımcı olmak için günde birkaç kez küçük öğünler yiyin.
