Sportmenliğe aykırı bir yaşam tarzına yol açan yavaş bir metabolizma ile genellikle kalçalarda, belde, kollarda ve karında yağ kitlesi oluşur. Herhangi bir bölgedeki yağlardan kurtulmak için özellikle bu alana yönelik fiziksel egzersizler ile genel olarak yağ yakmaya yönelik genel önerileri birleştirmek gerektiği anlaşılmalıdır. Kalçadaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, sadece birkaç yönergeyi tam olarak uygulamanız yeterlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Önce beslenmenize dikkat edin. Domuz yağı, mayonez ve ekşi krema gibi tüm yağlı yiyecekleri günlük diyetinizden çıkarın. Kendinizi et ve tatlılarla sınırlayın, mümkün olduğunca çok balık, yeşillik, sebze ve meyve yemeye çalışın. Yemek programını günde üç ila dört kez ve küçük porsiyonlarda yiyecek şekilde takip edin. Son yemeğiniz en geç akşam altı veya yedide olmalıdır.
Adım 2
Jog yapın, adım atın veya aerobik yapın. Uzun süre hafif fiziksel aktivitenin eşlik ettiği herhangi bir egzersiz, vücudunuzdaki yağların yakılmasına olumlu etki yapacaktır. Yağ yakma sürecini hızlandırmak için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir.
Aşama 3
Kalça kaslarını geliştirmek için egzersizler yapın: ağız kavgası yapın, bisiklet kullanın. Hem yağ yakmaya yardımcı olan hem de kalça kaslarını pompalayan en basit egzersiz, çok katlı bir binanın basamaklarını yüksek hızda çıkmaktır. Bunu günde en az iki kez yapmak en uygunudur, ancak bir seferde beş veya altı kaldırma yaparsanız, bir kez yeterli olacaktır.
