Dizlerdeki yağlanma, bacakların en güzel şeklini bile bozar. Uyluk ve alt bacak kaslarındaki fiziksel aktivite ile eklem jimnastiği bu eksikliğin giderilmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri sabah egzersizlerinize dahil edin ve birkaç gün içinde iyi sonuçlar göreceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı yerden kaldırın. Diz ekleminde dönüşümlü olarak her iki yönde dairesel hareketler yapın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Adım 2
Sol bacağınızın üzerinde durun, sağ bacağınızı kaldırın, ellerinizi kemerinize koyun. Bacağınızı bükün, ayak parmağını içe ve ayağın dış kısmını öne doğru çevirin. Ardından bacağınızı diğer tarafa çevirin: ayağın içini öne çevirin. Her yönde 10 kez çevirin. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Aşama 3
Ayaklarınız bitişik, avuçlarınız belinizde olacak şekilde dik durun. Nefes verirken sol ayağınızla öne doğru hamle yapın. Nefes alırken bacağınızı orijinal konumuna getirin. Sağ ayağınızla hamleyi tekrarlayın. Egzersizi her bacakla en az 15 kez yapın.
4. Adım
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınızı kalçalarınıza koyun. Bir nefes vererek sağ dizinizi bükün, vücut ağırlığınızı bu bacağa aktarın ve 20 saniye boyunca üzerine yaylayın. Nefes alırken dik durun. Bir ekshalasyon ile sol bacağınıza doğru hamle yapın. Egzersizi her bacakla 15 kez tekrarlayın.
Adım 5
Bacaklarınızı geniş açın, kollarınızı önünüzde uzatın, ayaklarınızı içe doğru çevirin. Nefes verirken oturun, nefes alırken ayağa kalkın. 15 squat yapın.
6. Adım
Bacaklar birlikte, eller kemerde. Ekshalasyon ile sağ bacağınızı dizinizden bükün, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve ayak parmağınızı kendinize doğru yönlendirin. Nefes alırken ayağınızı yere koyun. Her bacakla en az 20 kaldırma yapın.
7. Adım
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, parmaklarınızı kilide kenetleyin ve kollarınızı göğüs hizasında uzatın. Nefes verirken, uyluklarınızın zemine paralel olduğu bir seviyede durarak oturun. Kuyruk kemiğini geri çekin ve pozu 10 saniye koruyun. Nefes alırken ayağa kalkın ve 5 saniye dinlenin. 9 squat daha yapın.
8. Adım
Kros koşusu, yüzme, merdiven çıkma, ip atlama ve sık yürüyüş şeklinde ekstra egzersizler ekleyerek dizlerdeki yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
