Koşu bandı, belki de ev kullanımı için satın alınan en popüler makinedir. Ancak spor salonlarında birçok kişinin koşu bandını tercih ettiği ve sevdiği fark edilmiştir. Herkes koşmanın etkili ve çok yönlü bir fiziksel egzersiz olduğunu ve fitness ve zindelik üzerindeki olumlu etkileriyle bisiklete binmek ve yüzmekten bile önde olduğunu bilir.
Talimatlar
Aşama 1
Koşu bandı antrenmanının ilk 5-7 günü koşmaya değil yürümeye daha çok dikkat edin. Koşmak, tüm antrenmanın 1/10'u kadar olmalıdır. Ve eğitim süresi 20-25 dakikayı geçmemelidir. Böylece vücudunuzu aşırı yüklenmeden koruyacaksınız. Tabii ki, çok şey fiziksel uygunluğa bağlıdır. Kendinizi dinleyin: Vücuda ilk günlerde ağır bir yük vermeye hazırsanız, bu sizin işiniz ama bu yaklaşım kas ve eklem ağrılarını ve hatta taşikardiyi tehdit ediyor. Her durumda, ders bir adım ısınma ile başlamalı ve hafif yürüyüşle bitmelidir.
İkinci haftadan itibaren yük arttırılarak, koşma/yürüme oranı zaman içinde eşit aralıklarla (örneğin 10 dakika yürüme ve aynı miktarda koşma) getirilebilir. İkinci haftada, seansın başlangıcından daha esnek olmanıza rağmen, kendinizi yormadan akıllıca bir antrenman programı seçmelisiniz. Yorgunluk hoş olmalı.
Adım 2
Koşu hızınız, kalp atış hızınızı kabul edilebilir sınırlar içinde tutacak şekilde ayarlanmalıdır. Nabız, gösterge panelinde görünen okumalara göre izlenebilir. Ve yasal sınır 200 eksi yaşınız. Antrenmanı aniden kesmeyin, bu kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmasını olumsuz yönde etkileyecektir, çünkü kısa sürede yeniden inşa edemezler. Bir başarısızlık bilinç kaybına bile neden olabilir.
Aşama 3
Giysilerinize ve ayakkabılarınıza önceden dikkat edin. Genellikle bunlar koşu için tasarlanmış özel spor ayakkabılar (kas-iskelet sistemi üzerindeki şok yükünü belirgin şekilde azaltır), bir tişört ve hafif spor pantolonlardır. Sentetik malzemelerden yapılmamıştır. Koşu bandında spor ayakkabı veya diğer düz ayakkabılarla koşmanın eklemleriniz için kötü olduğunu ve yaralanma olasılığını artırdığını unutmayın.
4. Adım
Seansın başında koşu bandının en zor seviyesini ayarlamanıza gerek yoktur. Eğim açısı, fitness seviyeniz için makul olmalıdır.
Adım 5
Antrenmanınızın yapıldığı odadaki hava sıcaklığı 20-22 ° C'den yüksek olmamalıdır. Havalandırılmalıdır.
