Jogging, her yaşta çok yönlü ve uygun fiyatlı bir eğlence sporudur. Özel eğitim, pahalı ekipman ve özel parkurlar gerektirmez. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışan ve aktif uzun ömürlülüğü korumaya özen gösteren herkes, koşuda ustalaşabilir.
Bu gerekli
- - spor giyim ve ayakkabılar;
- - saat veya kronometre.
Talimatlar
Aşama 1
Koşu için fiziksel uygunluk düzeyinizi değerlendirin. Ciddi kalp hastalığınız, böbrek hastalığınız, yüksek tansiyonunuz varsa, herhangi bir koşu sizin için kontrendike olabilir. Soğuk algınlığı alevlenmesi yaşıyorsanız, koşu yapmaktan da kaçınmalısınız. Vücuda zarar vermemek için önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Adım 2
Doğru koşu ekipmanını bulun. Giysi ve ayakkabı seçimi, rahatlıklarına ve pencerenin dışındaki havanın doğasına göre belirlenir. Ayakkabı seçimine daha yakından bakmanız tavsiye edilir: yumuşak ve elastik olmalıdır. Tabanında ayak üstü desteği olan koşu ayakkabısı kullanıyorsanız en iyisidir. Bu, koşarken yükü ayağın yüzeyine eşit olarak dağıtmanıza ve omurgayı yaralanmalara karşı korumanıza olanak tanır.
Aşama 3
Koşu tekniklerini öğrenin ve ustalaşın. Birçok yönden yarış yürüyüşüne benziyor. Ayağın kaplama ile temas ettiği anda, ayak topuk üzerine yerleştirilir ve daha sonra tüm yüzeyi ile zemin ile temas halinde düzgün bir şekilde yuvarlanır. Bacak, zeminle temas halinde tamamen gevşer. Sinek bacak diz ekleminde bükülür ve yüzeyi ittikten sonra hafifçe düzelir. Koşarken, kollar yürürken olduğundan daha yoğun sallanma hareketleri gerçekleştirir.
4. Adım
Jogging nefes tekniğinize dikkat edin. Burunla nefes almak ve ağızla havayı vermek gerekir. Serbestçe ve derin nefes almaya çalışın. "Nefes al-nefes ver" döngüsü dört aşamalı olarak gerçekleştirilmelidir. Koşu sırasında oldukça özgürce konuşabiliyorsanız, yükün en uygun şekilde seçildiği genel olarak kabul edilir.
Adım 5
Her koşu antrenmanına beş dakikalık hafif bir ısınma ile başlayın. Eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmeye yönelik çeşitli egzersizler, vücudun gelecek yüke uyum sağlamasına ve kasları burkulmalardan kurtarmasına yardımcı olacaktır.
6. Adım
Koşu yapmayı ciddiye alın. Eğitimin zamanını ve yerini planlayın, bir eğitim programı hazırlayın. Koşu antrenmanlarınızın zamanını ve süresini kaydedeceğiniz bir günlük tutun.
7. Adım
Ayrıca, günlüğünüze refahınızı ve fizyolojik parametrelerinizi yazın. Amatör bir sporcu için, egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında kalp atış hızını izlemek ve nabzın ilk seviyeye kadar olan iyileşme süresini saate göre ölçmek yeterli olacaktır. Antrenman yaparken, fitness ve fizyolojik parametrelerinizin nasıl gelişeceğini fark edeceksiniz.
