Belki de anatomi veya spor yükleriyle hiç ilgilenmemiş olanlar bile pazılara aşinadır. Ne de olsa, arkadaşlarına ya da evde bir aynanın önünde gösteriş yapan çok az erkek, omzunun üst kısmındaki büyük kasları zorlayarak kollarını dirsekten bükmedi. Ama bu kas pazı. Herhangi bir nedenle pazılarınızdan memnun değilseniz, yeni başlayanlar için bile onu pompalamak özellikle zor değildir. Halter egzersizleri en etkilidir.
Talimatlar
Aşama 1
Ayakta halter kaldırma denilen bir egzersizle başlayabilirsiniz. Bu egzersizin başlangıç pozisyonu şu şekildedir: düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık; Avuç içleriniz öne bakacak şekilde halteri alın. Alt sırtta hafifçe bükün ve omurganın bu pozisyonunu yaklaşımın sonuna kadar sabitleyin. Halteri, dirseklerinizi bükerek yumuşak bir hareketle göğsünüzün üstüne kaldırın. Ardından, ikinci bir gecikmeden sonra da yavaşça indirin. Bu durumda dirsekleriniz tam olarak uzatılmamalı, yanlara paralel hareketsiz kalmalıdır. Bu egzersizin 3-4 set 8-10 kez yapılması önerilir.
Adım 2
Ayrıca, bir halterle pazı geliştirmek için etkili bir egzersiz, “ters tutuşlu halter kaldırma” dır. Bunu gerçekleştirmek için düz durmanız, alt sırtta hafifçe bükmeniz, ayaklar omuz genişliğinde ayrı durmanız gerekir. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde halteri alın, kalça bölgesinde düzleştirilmiş kollarınız üzerinde halteri tutun. Dirseklerinizi bükerek barı göğüs hizasına kaldırın ve geri indirin. Düzgün bir şekilde egzersiz yapın, dirseklerinizin sabit ve sıkı bir şekilde vücudunuzun yanlarında kaldığından emin olun. 3-4 set 10-12 tekrar yapın.
Aşama 3
Bu halter egzersizleriyle pazılarınızı düzenli olarak pompalayarak etkileyici sonuçlar elde edeceksiniz, ancak daha fazla verimlilik için ayakta ve oturarak dambıl kaldırma, konsantre kaldırma ve çekiç adı verilen bir egzersiz gibi pazı egzersizleri de yapabilirsiniz. Böyle bir kompleksin yardımıyla, etrafınızdakileri ellerinizin gücü ve rahatlığı ile memnun edeceksiniz.
