Şişman kollar her zaman aşırı kilonun sonucu değildir. Bazen kadın figürünün bu estetik olmayan özelliği kalıtsaldır. Genel olarak düşük ağırlığa sahip tam kollar, kadın siluetini büyük ölçüde bozabilir. Kollarınızın dolgunluğundan kurtulmak kolay değil, mümkün. Ana şey büyük bir arzu ve azimdir.
Talimatlar
Aşama 1
4-5 ay boyunca haftada 3-4 kez yapmanız gereken basit egzersizler bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Kasları ısıtmak ve elastikiyetlerini artırmak için temel egzersizleri yapmadan önce ısın. - Ayakta, eller belde. Kollarınızı yanlara yayarak gövdeyi sola ve sağa çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her yönde 8-10 kez tekrarlayın.
- Ayakta, kollar iki yana açık. Fırçaları 10-15 kez ileri geri döndürün. İki yaklaşım yapın. Uzanmış kollarla dönerek aynı egzersizi yapın.
Adım 2
Ve şimdi - kolların inceliği için temel egzersizler - Ayakta durun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, avuç içlerinizi birleştirin. Avuç içlerinizi üç kez kuvvetlice sıkın, ardından rahatlayın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
- Ayakta, kollar göğsün önündeki dirseklerde bükülmüş, eller yumruk haline getirilmiş. Bir elinizi diğerinin üzerine koyun. Ellerin pozisyonunu hızlı bir şekilde üst üste, kasları mümkün olduğunca zorlayarak değiştirin. En az 30 kez çalıştırın.
- Şınav. Yatarken vurgu yapın - bükülmüş kollar kanepede, bacaklar - yerde. Kollarınızı düzelterek kanepeden yukarı itin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 10 şınav ile başlayın, sayılarını kademeli olarak 30 katına çıkarın.
Aşama 3
Dambıl ile Egzersizler Kollardan kurtulmak için kadınların sadece 1, 5 kg dambıl kullanması yeterlidir. Bu, kaslara ek yük bindirecek ve kolları güzelleştirecektir. - Ayakta, dambıllı kollar vücut boyunca indirilir. Kollarınızı dirseklerden bükün, omuz seviyesine yükseltin. Yanlardan aşağı indirin. En az 20 kez çalıştırın.
- Ayakta, halterli kollar vücut boyunca indirilir. Kollarınızı yanlara kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün. 30 kez tekrarlayın. Aynı egzersizi kollarınızı öne doğru kaldırarak yapın.
