Aşırı kilolu bacaklar, silueti büyük ölçüde değiştirir ve orantısız hale gelir. Bu, giyim seçimini ciddi şekilde sınırlar, çünkü kusurları gizlemeye ihtiyaç vardır. Kalın bacaklardan kurtulmak için, günlük diyette belirli değişikliklerin yanı sıra aerobik egzersiz ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu gösterilmektedir.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, bacaklarınıza hafif yüklerle başlayın. Sabahları en az beş ila on dakika koşun, ardından başarısızlık için ağırlıksız çömelme yapın. Amacınız vücudun strese alışmasını sağlamak, fiziksel strese karşı direnç geliştirmek ve solunum sistemini eğitmektir. İki ila üç haftalık sabah koşusundan sonra bir sonraki adıma geçin.
Adım 2
Aerobik kurslarına kaydolun. Eğitimin hangi yönde yapılacağı hiç önemli değil, bu egzersizlerin her yönünde bacaklardaki yük ima edilir. Sabah koşuya devam edin veya aerobikten sonra koşu bandını ve bisiklet makinesini kullanın. Bacaklarınıza ne kadar çok yük bindirirseniz o kadar hızlı kilo verdiklerini, zinde ve güçlendiklerini unutmayın.
Aşama 3
Diyetinizi azaltın. Daha önce özetlenen adımları izleyerek metabolizmanızı hızlandırırsınız, doğru beslenme ile eskisi gibi yemeye devam etmekten çok daha fazla yağ yakarsınız. Yağlı yiyeceklerden kaçının, et ve tatlıları ölçülü yiyin. Mümkün olduğunca çok sebze ve meyve yiyin. Akşam altıdan yediye kadar yemek yememeye çalışın ve şiddetli açlık durumunda meyve ve sebze yiyin.
4. Adım
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, çünkü bu kadar güçlü bir antrenmanın üstesinden gelmek için uzun bir iyileşme süresine ihtiyacınız olacak.
