Bacaklarınızı sıkı, sıkı yapmak ve kaslarını her zaman iyi durumda tutmak için birkaç basit kurala uymanız gerekir. Onların yardımıyla, oldukça kısa bir sürede (yaklaşık 2-4 ay) bacaklarınızın hacmini azaltabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınızın hacmini birkaç ay içinde azaltmak için, öncelikle banyo veya duş alırken (kontrasttan daha iyi), sert bir bez veya fırça ile masaj yapmanız gerekir. İkincisi, fiziksel egzersizler yapmaya çalışın (örneğin, fitness veya su aerobiği için kaydolun veya evde jimnastik yapabilirsiniz, çünkü asıl şey bunları düzenli olarak yapmaktır).
Adım 2
Ayakta bacak sallama, kalçalarda hula hoop döndürme, yatarken bacakları kaldırma, dizlerinizle topu sıkma gibi egzersizleri evde ve zahmetsizce yapabilirsiniz. Her biri birkaç yaklaşımla gerçekleştirilebilir, ancak her zaman her gün (tercihen sabah ve akşam) yapılabilir.
Aşama 3
Doğru beslenmeyi unutmayın. Fiziksel efor sırasında, ağırlıklı olarak sebze olmalıdır. Bu nedenle, mümkünse alkol, kahve, yağlı et, patates, un ürünleri, kızarmış, tütsülenmiş, yağlı süt ürünlerini diyetinizden çıkarmak daha iyidir (yağsız süt, süzme peynir satın alın). Yeterince su içirin (en az 1,5-2 litre veya kilonuzun her bir kilogramı için 30 gr).
