Birçok insanın büyük buzağıları vardır, ancak çoğu durumda çeşitli şekillerde küçültülebilirler. Bacaklarınızı her zaman ince ve zarif tutmak için aşağıdaki basit egzersizlere ve bazı ipuçlarına dikkat edin. Bu tür egzersizler baldır kaslarını kurutmaya ve bacağın şeklini değiştirmeye yardımcı olur.
Talimatlar
Aşama 1
Parmak uçlarında yüksel. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayaklarınız paralel olacak şekilde düz durun. Nefes alın ve nefes verirken parmak uçlarınızda yükselin. Bu egzersizi 25-30 kez tekrarlayın.
Adım 2
Tek ayak parmak yükselişi. Düz durun, vücudunuzun ağırlığını tamamen sağ bacağınıza aktarın ve sol bacağınızı dizinizden bükerek yerden kaldırın. Derin bir nefes alın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Egzersizi her bacak için 15-20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Ayak parmakları içe dönük "eğik ayak" ile başka bir tırmanış. Düz durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin. Şimdi derin nefes alın, nefes verirken parmak uçlarınızda yükselin. Egzersizi 25-30 kez tekrarlayın.
4. Adım
Bu küçük egzersiz seti günde iki kez tekrarlanmalıdır. Ancak bu egzersizlerin yardımıyla sadece en az altı ayda buzağıları birkaç santimetre azaltmak mümkün olacaktır. Bu süreyi azaltmak için ek egzersizler yapılmalıdır.
Adım 5
Dizlerinizin üzerine yumuşak bir halı veya minder üzerine oturun, sırtınızı dik tutun, ellerinizi önünüze koyun ve bu pozisyonda sırayla yere, sonra sola, sonra uylukların sağ tarafına oturun. Mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
6. Adım
Topuklarınız aşağı sarkacak şekilde küçük bir tepede durun. Şimdi ayak parmaklarının üzerinde kalk ve aşağı in. Belini düz tut.
7. Adım
Onları germek de buzağıları azaltmaya yardımcı olacaktır:
Avuç içlerinizi kalçalarınıza yaslayarak bir ayağınızla öne doğru bir adım atın. Bacağını dizin önünde yavaşça bükmeye başlayın. Uyluğun arkasını ve arkada bulunan bacağın baldır kaslarını gererken, kademeli olarak daha derine ve daha derine ve ileriye doğru çömelin. Gerginliği artırmak için ön bacağınızı öne doğru itin, ancak asla ellerinizi üzerine koymayın. Ve bir şey daha: Bu egzersizde, ana vücut ağırlığı her zaman arka bacağa düşmelidir.
