Kötümserler eksikliklerini bir cümle, iyimserler ise eylem kılavuzu olarak algılarlar. Fazla kilolu göbeğiniz herhangi bir çerçeveye sığmıyorsa, bu safradan kurtulmak ve bir aile laneti olarak yaşam boyunca taşımamak mantıklıdır. Neyse ki, bunu daha iyi yapmanın kanıtlanmış yolları var.
Bu gerekli
- - diyeti ve diyeti gözden geçirin;
- - kardiyo yükünü artırmak;
- - basın ve sırt kasları için egzersizler ekleyin.
Talimatlar
Aşama 1
Fazla yağlardan kurtulun. Bunun için birçok olasılık var: koşmak, bisiklete binmek, merdiven çıkmak. Fazla enerjiyi yakmak için kaslarınızı geliştirin.
Adım 2
Disiplinli bir şekilde yemeye başlayın. Vücudun bel bölgesinde yağ depolamasını önlemek için her 2, 5–3 saatte bir yemek alın. Diyetinize yağsız protein ve sebzeleri dahil etmeyi unutmayın. Vücut açlığın kendisini tehdit etmediğini anladığında, yağlar yok olacaktır.
Aşama 3
Sabahları diyetinizin %60'ını yiyin. Sadece kahvaltıda aynı yiyecekleri yiyin. Gerçek şu ki, yağ birikiminden sorumlu olan insülin, akşamları çok daha aktif olarak üretilir. Yüksek yağ içeriğini korur ve tüm yiyecekler doğrudan "acil durum kaynağına" gider.
4. Adım
Büyük bir göbeğin bir başka nedeni de zayıf kaslardır. Uzun süre sürekli olarak esnerler. Yavaş yavaş, bu kaslar mideyi tutma yeteneğini kaybeder ve öne doğru düşer. Kaslar kasılabilir, sadece onlara bu fırsatı verin. Sabah erken saatlerde küçük öğünler yiyin. Şişkinlikten kaçınırsanız, kaslar kendi kendine gerilir.
Adım 5
Midenizi sürekli emmek için kendinizi eğitin. Sadece aynanın önünde değil, kimse sizi görmediğinde de. Yavaş yavaş alışkanlık haline gelecektir. Kısa sürede somut sonuçlar almak istiyorsanız basına özel egzersizler yapmanız gerekecek. Spor dergilerini çevirin veya bir fitness eğitmenine danışın ve egzersiz yapın.
6. Adım
Duruşunuzu güçlendirin. Omurganın kasları düz sırttan sorumludur. Zayıflarlarsa, karın büyüklüğünü vurgulayarak sırt kemerleri sarkmaya başlarsınız. Spor salonunda sırt kaslarınıza dikkat etmeyi unutmayın ve günlük yaşamda otururken ve ayakta dururken sırtınızı dik tutun. Dansçılar buna "duruşunuzu hissetmek" derler. Ve dansçıların büyük karınları yoktur.
7. Adım
Kalça fleksör esnemesi yapın. Hareketsiz çalışma, uyluklarınızın arkasındaki bu kasları zayıflatır ve sırt kaslarınızın belinizi desteklemesine yardımcı olmayı bırakır. Ve sonra her şey basit: alt sırt zayıflıyor, mide öne çıkıyor. Ayrıca, tam olarak germeye ihtiyacınız var, çünkü bu kaslar üzerindeki fiziksel efor aynı şekilde esnekliklerini azaltır ve bu da normal çalışmalarına müdahale eder.
