Özellikle plaj mevsiminden önce aşırı göbek yağı erkekler için rahatsız edici olabilir. Doğru beslenme ve özel fiziksel egzersizler yaparak onu kaldırabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Sağlıklı beslenmeye başlayın. Tüm yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın: sosis, mayonez, tereyağı ve diğer süt ürünleri. Bir süre birayı unutmak daha iyi. Ayrıca, sağlıksız şeker alımınızı azaltın. Ekmek, nişasta, un ürünlerinde bulunurlar. Sağlıklı şekerler meyve ve sebzelerde, tahıllarda ve tahıllarda bulunur. Onların yardımı ile üretilen kilokalori başına besinleri yeniden hesaplarken, bunların% 65'i karbonhidratlardan,% 20'si proteinlerden ve sadece% 15'i yağlardan (çoğunlukla bitkisel - fındık, ayçiçek yağı) elde edilmelidir.
Adım 2
Birkaç saatte bir küçük öğünler yiyin. Bu, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak ve bu da vücut yağında bir azalmaya yol açacaktır. Bir öğünde vücudun 30-35 g'dan fazla proteini özümseyemediğini (tüm fazlalık hemen yağ dokusunda biriktirilir) ve günde karbonhidratların en az 4 g * kendi vücut ağırlığı oranında alınması gerektiğini unutmayın..
Aşama 3
Özel bir dizi fiziksel egzersiz yapın (haftada en az 3 kez, ancak tercihen günlük). Önce birkaç bükülme, bükülme, hamle, kol sallama vb. ile ısın. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yerden kaldırmamaya dikkat ederek gövdenizi 45-90 derece kaldırmaya başlayın. Yanları çıkarmak için egzersizi ekleyebilirsiniz: gövdeyi kaldırırken sola ve sağa çevirin. En az 3 set 20-30 tekrar yapın. Sırt üstü yatmaya devam ederek bacaklarınızı yavaşça 90 derece kaldırın. Egzersizi bir öncekiyle aynı sayıda yapın.
4. Adım
Kardiyo için haftada 2-3 gün ayırın. Koşun, bisikletinizi pedal çevirin, yüzün. Bu, aşırı kilo ile başa çıkmanıza ve vücut yağını hızla gidermenize yardımcı olacaktır. Kasları güçlendirmeyi ve doğru beslenmeyi amaçlayan egzersizlerle birlikte kardiyo, kendiniz üzerinde birkaç hafta çalıştıktan sonra farkedilecek en iyi etkiyi verecektir.
