Spor salonunda göğüs kaslarını pompalamanız önerilir. Orada gerekli tüm simülatörler var. Evde göğüs kaslarını pompalamak zordur, ancak mümkündür.
Talimatlar
Aşama 1
Bu egzersizler genellikle eğimli bir bankta uzanırken yapılır. Tezgahın eğim açısı yatay olarak 10 ile 80 derece arasında değişebilmektedir.
Adım 2
Üst göğsü geliştirmek için en iyi egzersizler şunlardır: bench press, dambıl bench press, tekrar uzanma, yanlara yayılan dambıl, alt bloklardan çaprazlama, ayakta durma, yerden ve banktan şınav, kazaklar.
Aşama 3
Göğüs kaslarını yerden ve düz olmayan çubuklardan şınav, dambıl yaymak, dambıl ve barbelllere basmak, dambılları baş aşağı yatırmak, barı ve dambılları baş aşağı bastırmak, çaprazlamalar yardımıyla pompalamak daha iyidir. ayakta dururken üst bloklar, "kelebek" egzersizleri (bu egzersizler için aynı isim simülatörüne ihtiyacınız var) ve kazaklar.
4. Adım
Her iki egzersiz grubunda da temel egzersizleri izole edici veya biçimlendirici egzersizleri ayırt etmek gerektiğine dikkat edilmelidir. Temel, gücü artırır ve genel insan kas kütlesini oluşturur. Önemli bir ağırlıkla gerçekleştirilirler. Ve izole olanlar kasların şeklini ve rahatlamasını iyileştirmeyi amaçlar ve daha az ağırlık ve teknik doğrulukla gerçekleştirilir.
Adım 5
Üst göğüs kaslarınızı pompalamak için en uygun temel egzersizler dambıl ve barbell presler, zemin ve bacak dipleri ve pull-over'lardır.
6. Adım
Göğüs kafesi için en iyi temel egzersizler, bar ve zemin şınavları ve halter ve dambıl bench press'tir.
7. Adım
Kas gelişimini optimize etmek için üst göğüs ve göğüs kafesi için bir temel egzersiz seçmek size yardımcı olacaktır. Buna göğüs kaslarının her biri için birkaç şekillendirme egzersizi ekleyin ve harika bir yontulmuş gövde geliştirmeye yardımcı olan iyi bir kompleks elde edin.
