Zumba, artan bir hızla popülerlik kazanan, parlak ve sıra dışı yeni bir fitness türüdür. Farklı okulların dans stillerini birleştirir: samba, salsa, mamba, oryantal dans, flamenko ve diğerleri.
Zumba fitness'ta sıkılmayacaksınız. Zumba bir hit! Bu tür bir fitness çok dinamik, eğlenceli ve pozitiftir ve diğer şeylerin yanı sıra figürünüzü ve ruh halinizi iyi durumda tutacaktır. Zumba sadece fitness değil, tüm kalbinizle dans edebileceğiniz ve eğlenebileceğiniz bir fitness diskosudur.
Zumba'nın kurucusu, Shakira ve Jennifer Lopez gibi birçok pop yıldızının fitness koreografı olan Alberto Perez'dir. 1999'da Perez, zumba'yı Amerika Birleşik Devletleri'ne tanıttı ve hemen çok popüler oldu. Basit dans hareketleri sayesinde hem çocuklar hem de yaşlılar zumba yapabilir.
Zumba fitness eğitimi, kişinin kendini yorgun hissetmeyeceği şekilde inşa edilmiştir. Bunun nedeni, aynı kaslar üzerinde sonsuz egzersiz tekrarı olmamasıdır. Ancak dans adımları tüm kas gruplarını çalıştırır ve eğer daha önce hiç fitness yapmadıysanız, antrenmandan sonra varlığından haberdar olmadığınız kasları hissedeceksiniz.
Zumba, yoğunluğa bağlı olarak saatte 400 ila 800 kalori yakar. Karşılaştırma için, koşmak saatte 500 kalori yakar ve spor salonunda egzersiz yapmak sadece 200 kalori yakar. Tam bir öğle veya akşam yemeği 600-800 kaloridir.
Zumba'nın birkaç yönü vardır: klasik, tonus-zumba, kıta, su ve zumba-tonik.
Klasik zumba, Latin Amerika danslarının hareketine dayanır: salsa, mamba ve diğerleri Latin ritimlerine.
Tonus-zumba, zayıflamak ve figürü geliştirmek için yaratılmıştır. Dans hareketlerine ek olarak, akciğerler ve ağız kavgası içerir ve daha fazla verimlilik için dambıl kullanmak da mümkündür.
Continental Zumba - derslerin yapıldığı alana uyarlanmıştır. Genellikle hip-hop ve break dans hareketlerini kullanır. Zumba dünya çapında yüzden fazla ülkede yaygındır.
Suda aqua-zumba eklem hastalıkları olan kişiler ve hamile kadınlar için önerilir.
Zumba Tonik, çocuklar için tasarlanmış olup oyunlar ve eğlenceli müzikler içermektedir.
Zumba, tatil atmosferi olan tek fitness türüdür. Zumba eğitimi evde yapılabilir: bunun için Latin Amerika müziğini açmanız ve onunla dans etmeniz gerekir. İyi bir ruh hali ve kilo kaybı garanti edilir.
Herhangi bir fitness antrenmanı gibi, zumba da belirli bir döngüden geçer. Başlangıçta, bu, yaralanmayı ortadan kaldıran bir ısınma ve esnemedir. Daha sonra yeni dans unsurları öğrenilir ve daha önce öğrenilen eskiler tekrarlanır. Ardından, antrenmanın en uzun kısmı geliyor - kışkırtıcı zumba dansının kendisi. Egzersiz, kasları gevşetmek için gerekli germe egzersizleri ile sona erer.
Egzersizden sonra şiddetli kas ağrınız varsa, 20 dakika boyunca sıcak suda ve banyo tuzlarında bekletin. Hoş olmayan duyumlar daha hızlı gider.
Bazıları için evde yapmak en iyi seçenek olabilir. Zumba fitness veya kendi kendine eğitim ile tanışmak için internette video eğitimlerini ve ustalık sınıflarını izleyebilirsiniz.
