İp atlama ipi evde kullanabileceğiniz en ucuz makinelerden biridir. Onun yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Ama her şey o kadar basit değil. Spor uzmanlarının tavsiyelerini dikkate alın.
Bu gerekli
Atlama ipi
Talimatlar
Aşama 1
İp atlama ipi, diğerlerinden daha ucuz ve daha az etkili egzersiz makinesidir. Hemen hemen tüm insanlar ip atlayabilir. Bununla birlikte, bu tür faaliyetler için bir kontrendikasyon, temel kalp hastalığı ve hipertansiyondur. Varisli damarlar ve eklem hastalıklarının yanı sıra. Bu nedenle önce doktorunuza danışınız. Rahat bir eşofman ve spor ayakkabı ile egzersiz yapın. Doğru da zıplayın: sırt düz olmalı, dirsekler vücuda bastırılmalı, zıplarken sadece eller döndürülmelidir.
Adım 2
Deneyimli antrenörler, günde 5 dakikadan başlayarak yavaş bir tempoda neredeyse yerden ayrılmadan ip atlamaya başlamanızı önerir. Ardından yaklaşık bir hafta sonra bu yüke alışarak dersleri 10 dakikaya getirin. Ve böylece yavaş yavaş 20-30 dakikaya ulaşın. bir günde. Bu, zayıflama etkisini elde etmek için gereken optimum süredir.
Aşama 3
Vücut yüke alışınca, yavaş yavaş atlamaları zorlaştırın ve hızlarını artırın. O zaman vücut sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda tonlanacak, sıkılaşacak ve hatta güzel kabartma formları almaya başlayacak. İşin sırrı, aynı anda atlamanın vücuttaki tüm kasları kullanabilmesidir. Zıplama şu şekilde olabilir: her iki bacak üzerinde atlama, dönüşümlü olarak her ayağa iniş ile atlama; sadece bir uzuvda, sonra diğerinde zıplamak; ipi geriye doğru atlamak; bir taraftan diğerine atlamak; bir bacak diğerinin önünde atlamak; yerinde koşmak gibi zıplamak; çapraz bacaklar üzerinde atlama.
4. Adım
Bu spor olarak adlandırılan atlama sırasında, vücudun genel sağlığına ve çeşitli hastalıkların önlenmesine katkıda bulunan solunum ve kardiyovasküler sistemlerin eğitildiğini unutmayın. Kan basıncının stabilizasyonu var, toksinler vücuttan atılıyor. Egzersizin "yan etkisi", vücuttaki mutluluk hormonları olan endorfin seviyesini artırarak ruh halini iyileştirmektir.
Adım 5
Kadınlar için ip atlama iki kat faydalıdır, çünkü ana sorun alanları düzeltilir: karın, kalçalar, bacaklar. Selülit yavaş yavaş kaybolur, mental sendrom belirtileri ve meteorolojik bağımlılık ortadan kalkar. Genel olarak, vücudun gençleştiğini lütfen unutmayın. Buna göre, ten rengi iyileşir, gözlerde bir parlaklık vardır. Bazı kilolu insanlar, etkiyi arttırmak için zayıflama çayları ve diyetler içerler. Ancak ip atlarken bu gerekli değildir. Kilo vermek, yiyecek üzerinde herhangi bir ek kısıtlama olmaksızın gelecektir.
6. Adım
Ayrıca kas kütlesindeki artış ve yağ dokusundaki azalma nedeniyle metabolizma hızlanır ve kişi artık yüksek kalorili bir akşam yemeği yemenin iyileşeceğinden endişe edemez. Lütfen düzenli olarak, yani her gün pratik yapmanız gerektiğini unutmayın. Ancak haftada 3 kez 30 dakika için oldukça yeterli. Atlayışların başlamasından 1, 5-2 ay sonra sonuç gelmesi uzun sürmeyecektir. Bu düşük maliyetli makine ile çeyrek saat egzersiz yapmak, dakikada 100 sıçrama atlarken 200 kalori yakar.
