Herhangi bir göğüs göğüse dövüşte başarı, büyük ölçüde, her bir katılımcının darbelerinin ne kadar iyi oluşturulduğuna ve verildiğine göre belirlenir. Bir yumruğu iyi eğitmek çok zaman ve çaba gerektirir, ancak aynı zamanda istenen hedefe nasıl ulaşılacağı konusunda biraz bilgi gerektirir. Şüphesiz spor bölümünde deneyimli bir eğitmen eşliğinde yapılacak dersler en etkilisi olacaktır ancak eğitime katılmak mümkün değilse evde vuruş çalışmaları yapabilirsiniz.
Bu gerekli
- - büyük ayna
- - dövüş sanatları üzerine videolar ve literatür
- - spor üniformaları
- - boks bandajları
- - kum torbası ve pençeleri
- - halter
- - ayak bileği ağırlıkları
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir darbenin etkinliği birbiriyle ilişkili birkaç faktörden oluşur: teknik, uygulamanın doğruluğu, hız ve güç. Gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için, tüm bu bileşenlerde sürekli olarak ustalaşmanız gerekir. Ayrıca, her zaman teknolojiyle, yani doğru hareket yörüngesini belirleyerek başlamalısınız. Doğru hareketin yalnızca grevin maksimum verimliliği değil, aynı zamanda kendi güvenliğinin garantisi, düşmanla çarpışmadan kaynaklanan yaralanmaları en aza indirme yeteneği olduğunu hatırlamak önemlidir.
Adım 2
Tekniği belirleme aşamasında, hareket bireysel olarak, bir ortak olmadan ve her zaman hava yoluyla yapılır. Bir eğitmenin gözetiminde çalışmak ve onun yorumlarını takip etmek mümkün değilse, hataların hemen fark edilebilmesi için ayna karşısında vuruş çalışmaları yapmak gerekir. Eğitim oturumlarının video kayıtları ve açıklamaları ve resimleri olan özel literatür, doğru hareket tekniği hakkında bilgi kaynağı olarak kullanılabilir. Başlangıçta, tüm vuruşlar, hareketin her aşamasının net bir şekilde incelenmesiyle yavaş bir hızda yapılmalıdır. Bu, kasların ve sinir sisteminin doğru dinamikleri hatırlayabilmesi için gereklidir.
Aşama 3
Hareket biçiminde ustalaştıktan sonra, doğruluk, hız ve güç geliştirmeye geçebilirsiniz. Modern dövüş sanatlarında bu niteliklerin geliştirilmesi için birçok farklı teknik vardır. Darbenin doğruluğunu geliştirmek için yaylı küçük bir boks torbası kullanılır. Doğu dövüş sanatlarında, daha da basit bir simülatör kullanılır: bel seviyesinde bir destek üzerinde asılı duran buruşuk bir A3-A4 kağıt yaprağı. Özellikle ilk başta böyle bir "simülatör" ile çalışmak oldukça zordur, ancak uygun çabayla sonuç çok belirgin olacaktır.
4. Adım
Bir boks torbası ve pençeleri yardımıyla yumruk uygulaması da yaygın olarak kullanılmaktadır. Pençeler, partneriniz tarafından tutulan el bağlamalı köpük yastıklardır. Eldeki göreve bağlı olarak, pençelere çeşitli vuruş kombinasyonları uygulanır.
Adım 5
Antrenmanınızın başlangıcında, kaslarınız henüz yorgunluk biriktirmemişken, vuruş hızınızı artırmalısınız. Çalışma, yüksek hızda bir dizi vuruşla başlar, ardından ağırlıklarla hareketi geliştirmeye devam eder. Elle yapılan yumruklar için, ağırlık olarak 1,5 ila 2,5 kg ağırlığındaki sıradan spor dambılleri kullanılır. Bacaklar için içi kum dolgulu teknik kumaş bileklik şeklinde özel ağırlıklar kullanılmaktadır. Ağırlıklar, ayak bileklerine bağlarla veya Velcro tutturucularla tutturulur. Antrenman aynı şekilde yapılandırılmıştır - aralarında kısa duraklamalarla mümkün olan en yüksek hızda birkaç vuruş dizisi.
6. Adım
Darbenin gücü esas olarak iki faktöre bağlıdır: sadece saldıran uzuv değil tüm vücudun hareketine yatırım yapma yeteneği ve genel fiziksel uygunluk seviyesi, yani kasların genel durumu. Perküsyon tekniğini çalıştırırken genel beden eğitiminin göz ardı edilemeyeceğini hatırlamak önemlidir. Her derste vücudun genel dayanıklılığı ve gücü için egzersizler bulunmalıdır.
