Hangi kadın ince, tonda bacaklar hayal etmez? Ancak tek başına diyetler bu hedefe ulaşmak için uygun değildir. İnce bir bayanın bacakları bile sarkık görünüyor. Egzersiz ve masaj bu eksikliği gidermeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
İlk önce merdivenlerden yukarı çıkmanız gerekiyor. Ama normalde yürüdüğün gibi değil. Merdivenlerin yanında durun ve korkuluğu tutun. Sağ ayağınızı bir basamağa ve sol ayağınızı sağın üzerine diğer basamağa koyun. Çapraz yürüdüğünüz ortaya çıkıyor. Bu şekilde merdivenlerden yukarı çıkın. Tercihen birkaç kez.
Adım 2
Yere düz yatın. Bir elinizi başınızın altına, diğerini önünüze koyun. Düzleştirirken sol bacağınızı bükün ve kaldırın. Bu yavaş yavaş yapılmalıdır. Ardından bacağınızı aynı şekilde yumuşak bir şekilde indirin. Diğer bacakla tekrarlayın. En az 10 yaklaşım yapmanız gerekir.
Aşama 3
Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı düz hale getirin. Ayaklarınızı açın, gerin ve yavaşça bir araya getirin. Kaslarınızı zorlamanız ve kendinizi dik tutmanız gerekir. Ardından dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Egzersizi 10-15 kez yapmanız gerekir.
4. Adım
Her gün iç ve dış uyluklarınıza masaj yapın. Ovalayın, ardından kaslarınızı gerin, zikzak hareketler yapın, dairesel, düz. Yumruklarınızla ve elinizin kenarıyla kaslara masaj yapın. Sıkıştırın ve sallayın. Masaj becerileriniz olmasa bile etkisi devam edecektir. Yukarıdaki tüm çabalar sonucunda kesinlikle fit, ince bacaklara sahip olacaksınız.
