Spor salonuna gelen ziyaretçiler arasında, insanlığın güzel yarısının temsilcilerini sık sık görebilirsiniz. Vücudun özelliklerinden dolayı bir kadının kas yapması bir erkekte olduğu kadar kolay değildir, aynı zamanda spor salonuna gitmenin asıl amacı bu olmamalıdır. Sonuç, daha çok vücut kaslarını iyi durumda tutarak ve gereksiz deri altı yağlarından kurtularak elde edilir.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
İç mekan bisikletini ve koşu bantlarını kuvvet antrenmanı ile birleştirin. Bunu yaparak, onları değiştireceğinizden daha büyük bir sonuç elde edeceksiniz. Evrensel bir seçenek, bir koşu bandıyla başlamak, ardından programa göre egzersiz yapmak ve on beş ila yirmi dakika boyunca son egzersiz bisikleti olacaktır.
Adım 2
Halter çalışması yerine egzersiz ekipmanına öncelik verin. Bu durumda, yaralanma riski azalır ve halter öncelikle güç kazanmak için ve ancak o zaman kasları tonlamak için bir mermi olduğu için geri tepme de artar.
Aşama 3
Günde iki ila üç kas grubunu çalıştırmayı amaçlayan bir egzersiz programı oluşturun. Orta ağırlıklar ve yüksek tekrarlar kullanın - bu dayanıklılığı artıracak ve yağ yakacaktır.
4. Adım
Pazı, triseps ve omuzlar gibi alanlardaki etkiyi artırmak için dambıl kullanın. Kendi hedefinize odaklanın ve programınızı görünen ilerlemeye göre ayarlayın.
Adım 5
Egzersiz sırasında daha fazla iç. Bu, vücudunuzun kaybettiği suyu yenilemesine yardımcı olacak ve size tam bir egzersiz döngüsünü tamamlama gücü verecektir.
